ROOT Athletic

طاقت شروع کرنے کے لیے مفت • کارڈیو • ریکوری ٹریننگ

روٹ آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آگے کیا توجہ کا مستحق ہے۔

طاقت، کارڈیو، ریکوری اور کوچنگ کو ایک جگہ پر ملا کر ہوشیار تربیت دیں۔ اس کے ساتھ رہنا کافی آسان ہے۔ آپ کو تبدیل کرنے کے لئے کافی طاقتور۔

◆ طاقت - زیادہ سے زیادہ وزن حاصل کریں۔

• 4 کمپاؤنڈ موومنٹ پیٹرن میں ٹرین کریں: قبضہ، اسکواٹ، پل، پش

مشکل (RPE) کو ہر سیشن میں اپنے مثالی وزن، سیٹ اور ریپ کی رہنمائی کرنے دیں۔

بلٹ ان بلاک پیریڈائزیشن کے ساتھ 5 ٹریننگ لیولز کے ذریعے پیشرفت

• بھاری وزن اٹھانے اور چوٹ سے پاک رہنے کے لیے قدم بہ قدم اشاروں پر عمل کریں۔

◆ کارڈیو - اسے درست کریں۔

• گمراہ کن گھڑی پر مبنی زون کے بجائے سانس لینے کے اشارے استعمال کریں۔

زون 2 کی تربیت کے ساتھ اپنا ایروبک بیس بنائیں

• مختصر طاقتور وقفوں کے ساتھ VO₂Max کو بہتر بنائیں

• الگورتھم کو بتانے کے لیے مشکل (RPE) کا استعمال کریں کہ آج کا سیشن کتنا مشکل محسوس ہوا۔

◆ بازیابی - گمشدہ ٹکڑا

• ہر صبح اپنی گھڑی کے ڈیٹا سے اپنی ریکوری دیکھیں

ایسی عادات بنائیں جو نیند کو بہتر بنائیں اور آرام کرنے والے HR کو کم کریں۔

• تیزی سے صحت یابی کے لیے اپنے اعصابی نظام کو تربیت دیں۔

تربیت کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے حقیقی تیاری کا استعمال کریں۔

◆ ٹریک کریں کہ کیا فرق پڑتا ہے۔

• ہفتہ وار تربیتی حجم کو ٹریک کریں۔

ٹریننگ کے بوجھ کی نگرانی کریں تاکہ کسی کو نقصان پہنچانے یا زیادہ پہنچنے سے بچایا جا سکے۔

• دیکھیں کہ آیا آپ کی کوششیں واقعی نتائج کی طرف لے جاتی ہیں۔

• طاقت اور کارڈیو ڈیولپمنٹ کے ذریعے اپنے ایتھلیٹک اسکور کو بہتر بنائیں

◆ AI کوچ کو آپ کی مدد کرنے دیں۔

• آپ کی تربیت، صحت یابی اور تیاری کو پڑھتا ہے۔

• تجویز کرتا ہے کہ آگے کیا توجہ کا مستحق ہے۔

• طاقت، کارڈیو یا صحت یابی کے درمیان فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔

• سادہ زبان میں وضاحت کرتا ہے کہ کیوں

• پریکٹیکل رہنے کے لیے بنایا گیا ہے، عام نہیں۔

◆ اپنے انسانی کوچ کو اندر آنے دیں۔

• اپنے کوچ کو اپنا ڈیٹا دیکھنے کی اجازت دیں۔

• اپنے کوچ کو اپنے لیے لاگ سیشن کرنے دیں۔

• کسی بھی وقت رسائی منسوخ کریں۔

مفت شروع کریں۔

طاقت کی سطح 1 اور کارڈیو سطح 1 مکمل فعالیت اور کوچ کی رہنمائی کے ساتھ مفت ہیں۔

جب آپ ترقی کے لیے تیار ہوں، تو لیول 2-5 کو غیر مقفل کریں اور سبسکرپشن کے ساتھ کوچ چیٹ کھولیں۔

https://www.root.training پر مزید جانیں۔