ROOT Athletic

БЕСПЛАТНЫЙ НАЧАЛО СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК • КАРДИО • ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

ROOT поможет вам определить, чему следует уделить больше внимания в дальнейшем.

Тренируйтесь эффективнее, объединяя силовые тренировки, кардио, восстановление и тренировки под руководством тренера в одном месте. Достаточно просто, чтобы начать. Достаточно мощно, чтобы изменить вас.

◆ СИЛА - ДОСТИГАЙТЕ ОПТИМАЛЬНЫХ ВЕСОВ

• Тренируйтесь по 4 комплексным движениям: наклон вперед, приседание, тяга, толчок

• Пусть уровень сложности (RPE) определяет ваши идеальные веса, подходы и повторения на каждой тренировке

• Проходите 5 уровней тренировки с помощью встроенной блочной периодизации

• Следуйте пошаговым инструкциям, чтобы поднимать тяжелые веса и избегать травм

◆ КАРДИО - ДЕЛАЙТЕ ВСЕ ПРАВИЛЬНО

• Используйте дыхательные подсказки вместо вводящих в заблуждение зон, определяемых часами

• Создайте свою аэробную базу с помощью тренировок в Зоне 2

• Улучшите VO₂Max с помощью коротких мощных интервалов

• Используйте уровень сложности (RPE), чтобы сообщить алгоритму, насколько тяжелой была сегодняшняя тренировка

◆ ВОССТАНОВЛЕНИЕ - НЕДОСТАТОК

• Отслеживайте свое восстановление каждое утро по данным ваших часов

• Выработайте привычки, которые улучшают сон и снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

• Тренируйте свою нервную систему для более быстрого восстановления

• Используйте фактическую готовность для корректировки тренировок

◆ ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ЧТО ВАЖНО

• Отслеживайте еженедельный объем тренировок

• Контролируйте тренировочную нагрузку, чтобы избежать снижения тренированности или перетренировки

• Убедитесь, что ваши усилия действительно приводят к результатам

• Улучшите свой спортивный рейтинг за счет развития силы и выносливости

◆ ПОЗВОЛЬТЕ ИИ-ТРЕНЕРУ ПОМОЧЬ ВАМ

• Анализирует ваши тренировки, восстановление и готовность

• Предлагает, на что следует обратить внимание дальше

• Помогает вам выбрать между силовыми тренировками, кардио или восстановлением

• Объясняет причины простым языком

• Создан для практичности, а не для шаблонности

◆ ВПУСТИТЕ ВАШЕГО ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТРЕНЕРА

• Разрешите вашему тренеру просматривать ваши данные

• Позвольте вашему тренеру записывать ваши тренировки

• Отмените доступ в любое время

НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНО

Уровни силы 1 и кардио 1 бесплатны с полным функционалом и руководством тренера.

Когда вы будете готовы к прогрессу, разблокируйте уровни 2–5 и откройте чат с тренером, оформив подписку.

Узнайте больше на https://www.root.training