ROOT Athletic

شروع رایگان، قدرتی • کاردیو • ریکاوری

ROOT به شما کمک می‌کند تا تصمیم بگیرید که در مرحله بعد به چه چیزی توجه بیشتری شود.

با ترکیب قدرت، کاردیو، ریکاوری و مربیگری در یک مکان، هوشمندانه‌تر تمرین کنید. به اندازه کافی ساده که به آن پایبند باشید. به اندازه کافی قدرتمند که شما را تغییر دهد.

◆ قدرت - وزنه‌های بهینه را بدست آورید

• در ۴ الگوی حرکتی ترکیبی تمرین کنید: لولایی، اسکات، کششی، هل دادن

• اجازه دهید سختی (RPE) وزنه‌ها، ست‌ها و تکرارهای ایده‌آل شما را در هر جلسه هدایت کند

• در ۵ سطح تمرینی با زمان‌بندی بلوک داخلی پیشرفت کنید

• نشانه‌های گام به گام را دنبال کنید تا سنگین بلند کنید و از آسیب‌دیدگی در امان بمانید

◆ کاردیو - درست انجامش بده

• به جای مناطق گمراه‌کننده مبتنی بر ساعت، از نشانه‌های تنفسی استفاده کنید

• پایه هوازی خود را با تمرین منطقه ۲ بسازید

• حداکثر اکسیژن مصرفی (VO₂Max) را با فواصل کوتاه و قدرتمند بهبود بخشید

• از سختی (RPE) برای گفتن به الگوریتم استفاده کنید که جلسه امروز چقدر سخت بود

◆ ریکاوری - قطعه گمشده

• هر روز صبح ریکاوری خود را از داده‌های ساعت خود ببینید

• عادت‌هایی بسازید که خواب را بهبود بخشند و ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش دهند

• سیستم عصبی خود را برای ریکاوری سریع‌تر آموزش دهید

• از آمادگی واقعی برای تنظیم تمرین استفاده کنید

◆ موارد مهم را پیگیری کنید

• حجم تمرین هفتگی را پیگیری کنید

• بار تمرین را زیر نظر داشته باشید تا از بی‌تمرینی یا فراتر رفتن از محدوده تمرین

• ببینید آیا تلاش‌های شما واقعاً منجر به نتیجه می‌شود یا خیر

• امتیاز ورزشی خود را از طریق توسعه قدرت و کاردیو بهبود بخشید

◆ اجازه دهید مربی هوش مصنوعی به شما کمک کند

• تمرین، ریکاوری و آمادگی شما را می‌خواند

• پیشنهاد می‌دهد که در مرحله بعد چه چیزی شایسته توجه است

• به شما کمک می‌کند بین قدرت، کاردیو یا ریکاوری تصمیم بگیرید

• دلیل آن را به زبان ساده توضیح می‌دهد

• ساخته شده برای عملی ماندن، نه عمومی

◆ اجازه دهید مربی انسانی شما وارد شود

• به مربی خود اجازه دهید داده‌های شما را مشاهده کند

• اجازه دهید مربی شما جلسات را برای شما ثبت کند

• دسترسی را در هر زمان لغو کنید

شروع رایگان

سطح قدرت ۱ و سطح کاردیو ۱ با عملکرد کامل و راهنمایی مربی رایگان هستند.

وقتی آماده پیشرفت شدید، سطوح ۲ تا ۵ را باز کنید و با یک اشتراک، چت مربی را باز کنید.

برای اطلاعات بیشتر به https://www.root.training مراجعه کنید