ROOT Athletic

ابدأ مجاناً: تمارين القوة • تمارين القلب • تمارين الاستشفاء

يساعدك تطبيق ROOT على تحديد أولوياتك.

تدرب بذكاء من خلال دمج تمارين القوة، وتمارين القلب، والاستشفاء، والتدريب في مكان واحد. سهل بما يكفي للاستمرار عليه، وفعّال بما يكفي لإحداث تغيير إيجابي في حياتك.

... ◆ القوة - الوصول إلى الأوزان المثالية

• تمرّن على 4 أنماط حركية مركبة: الانحناء، القرفصاء، السحب، الدفع

• دع مستوى الصعوبة (معدل الجهد المُدرَك) يُرشدك إلى الأوزان والمجموعات والتكرارات المثالية في كل جلسة

• تقدّم عبر 5 مستويات تدريبية مع تقسيم دوري مُدمج

• اتبع الإرشادات خطوة بخطوة لرفع الأوزان الثقيلة وتجنب الإصابات

◆ تمارين الكارديو - أدِّها بشكل صحيح

• استخدم إشارات التنفس بدلاً من المناطق المُضللة المُعتمدة على الساعة

• ابنِ قاعدة لياقتك الهوائية مع تدريب المنطقة 2

• حسّن استهلاك الأكسجين الأقصى (VO₂Max) بفترات قصيرة وقوية

• استخدم مستوى الصعوبة (معدل الجهد المُدرَك) لإخبار الخوارزمية بمدى صعوبة جلسة اليوم

◆ الاستشفاء - الحلقة المفقودة

• تابع مستوى استشفائك كل صباح من بيانات ساعتك

• ابنِ عادات تُحسّن النوم وتُخفّض معدل ضربات القلب أثناء الراحة

• درّب جهازك العصبي لاستشفاء أسرع

• استخدم مستوى الجاهزية الفعلي لتعديل التدريب

◆ تتبّع ما يهم

• تتبّع التدريب الأسبوعي حجم التدريب

• راقب حمل التدريب لتجنب فقدان اللياقة أو الإفراط في التدريب

• تعرف على ما إذا كانت جهودك تُؤتي ثمارها فعلاً

• حسّن أدائك الرياضي من خلال تطوير القوة واللياقة البدنية

◆ دع المدرب الذكي يساعدك

• يقرأ بيانات تدريبك، وتعافيك، وجاهزيتك

• يقترح عليك ما يستحق التركيز عليه لاحقاً

• يساعدك على الاختيار بين القوة، واللياقة البدنية، والتعافي

• يشرح لك السبب بلغة بسيطة

• مصمم ليكون عملياً، وليس عاماً

◆ دع مدربك البشري يتدخل

• اسمح لمدربك بالاطلاع على بياناتك

• دع مدربك يسجل جلساتك التدريبية

• يمكنك إلغاء الوصول في أي وقت

ابدأ مجاناً

المستوى الأول من القوة والمستوى الأول من اللياقة البدنية مجانيان مع جميع الميزات وإرشادات المدرب.

عندما تكون مستعداً للتقدم، افتح المستويات من 2 إلى 5 وافتح دردشة المدرب باشتراك.

تعرف على المزيد على https://www.root.training