ROOT Athletic

근력 운동, 유산소 운동, 회복 운동을 무료로 시작하세요!

ROOT는 다음에 어떤 운동에 집중해야 할지 결정하는 데 도움을 줍니다.

근력 운동, 유산소 운동, 회복 운동, 코칭을 한 곳에서 모두 제공하여 더욱 스마트하게 훈련하세요. 꾸준히 따라갈 수 있을 만큼 간편하고, 당신의 변화를 이끌어낼 만큼 강력합니다.

◆ 근력 운동 - 최적의 무게 설정

• 힌지, 스쿼트, 풀, 푸시의 4가지 복합 동작 패턴으로 훈련하세요.

• 운동 강도(RPE)를 기준으로 매 세션마다 이상적인 무게, 세트, ​​반복 횟수를 설정하세요.

• 내장된 블록 주기화 기능을 통해 5단계 훈련 레벨을 단계적으로 진행하세요.

• 단계별 지침을 따라 고중량 운동을 안전하게 유지하세요.

◆ 유산소 운동 - 올바른 방법

• 시계 기반의 잘못된 운동 강도 표시 대신 호흡에 집중하세요.

• 존 2 훈련으로 유산소 능력을 강화하세요.

• 짧고 강렬한 인터벌 훈련으로 최대 산소 섭취량(VO₂Max)을 향상시키세요.

• 운동 강도(RPE)를 활용하여 알고리즘에 오늘 운동의 강도를 알려주세요.

◆ 회복 - 간과할 수 없는 핵심 요소

• 매일 아침 시계 데이터를 통해 회복 상태를 확인하세요.

• 수면의 질을 개선하고 안정시 심박수를 낮추는 습관을 만드세요.

• 신경계를 훈련하여 빠른 회복을 도모하세요.

• 실제 운동 준비 상태를 바탕으로 훈련량을 조절하세요.

◆ 중요한 데이터 추적

• 주간 훈련량 추적

• 훈련 부하를 모니터링하여 탈훈련을 방지하세요. 무리하지 마세요

• 노력이 실제로 결과로 이어지는지 확인하세요

• 근력 및 유산소 운동 능력을 향상시켜 운동 점수를 높이세요

◆ AI 코치의 도움을 받으세요

• 훈련, 회복 및 준비 상태를 분석합니다

• 다음에 집중해야 할 부분을 제안합니다

• 근력, 유산소 운동 또는 회복 중 어떤 운동을 선택해야 할지 결정하는 데 도움을 줍니다

• 이유를 쉽게 설명합니다

• 실용적이고 일반적인 방식이 아닌, 실용적인 솔루션을 제공합니다

◆ 코치와 함께하세요

• 코치가 데이터를 볼 수 있도록 허용하세요

• 코치가 운동 기록을 대신 작성하도록 허용하세요

• 언제든지 접근 권한을 취소할 수 있습니다

무료로 시작하세요

근력 운동 레벨 1과 유산소 운동 레벨 1은 모든 기능과 코치 가이드를 무료로 제공합니다.

레벨 2~5로 업그레이드하고 코치와 채팅하려면 구독하세요.

자세한 내용은 https://www.root.training 에서 확인하세요