প্যাকেজের নাম:day.kickass
SHA-256:11c97292df02b797a2fd63f36be0aea7badbbd9b5847fce1ef1452d7f302bfb6
আরো দেখান
বিনামূল্যে শুরু করুন স্ট্রেংথ • কার্ডিও • রিকভারি ট্রেনিং
ROOT আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে যে এরপর কোনটির উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত।
স্ট্রেংথ, কার্ডিও, রিকভারি এবং কোচিং এক জায়গায় একত্রিত করে আরও স্মার্টভাবে প্রশিক্ষণ নিন। এটি এতটাই সহজ যে আপনি এর সাথে লেগে থাকতে পারবেন। এটি আপনাকে বদলে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী।
◆ স্ট্রেংথ - সর্বোত্তম ওজন নির্ধারণ করুন
• ৪টি কম্পাউন্ড মুভমেন্ট প্যাটার্নে অনুশীলন করুন: হিঞ্জ, স্কোয়াট, পুল, পুশ
• প্রতিটি সেশনে আপনার আদর্শ ওজন, সেট এবং রেপস নির্ধারণে ডিফিকাল্টি (RPE) গাইড হিসেবে কাজ করবে
• বিল্ট-ইন ব্লক পিরিয়ডাইজেশনের মাধ্যমে ৫টি ট্রেনিং লেভেলে অগ্রগতি লাভ করুন
• ভারী ওজন তুলতে এবং আঘাতমুক্ত থাকতে ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন
◆ কার্ডিও - সঠিকভাবে করুন
• বিভ্রান্তিকর ওয়াচ-ভিত্তিক জোনের পরিবর্তে শ্বাস-প্রশ্বাসের সংকেত ব্যবহার করুন
• জোন ২ ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে আপনার অ্যারোবিক ভিত্তি তৈরি করুন
• ছোট কিন্তু শক্তিশালী ইন্টারভালের মাধ্যমে VO₂Max উন্নত করুন
• আজকের সেশনটি কতটা কঠিন ছিল তা অ্যালগরিদমকে জানাতে ডিফিকাল্টি (RPE) ব্যবহার করুন
◆ রিকভারি - অপরিহার্য অংশ
• প্রতিদিন সকালে আপনার ওয়াচের ডেটা থেকে আপনার রিকভারি দেখুন
• ঘুমের উন্নতি এবং রেস্টিং হার্ট রেট (HR) কমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন
• দ্রুত রিকভারির জন্য আপনার নার্ভাস সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দিন
• ট্রেনিং সমন্বয় করতে আপনার প্রকৃত প্রস্তুতি ব্যবহার করুন
◆ যা গুরুত্বপূর্ণ তা ট্র্যাক করুন
• সাপ্তাহিক ট্রেনিং ভলিউম ট্র্যাক করুন
• ট্রেনিং লোড নিরীক্ষণ করুন যাতে এড়ানো যায় ডিট্রেনিং বা ওভাররিচিং
• আপনার প্রচেষ্টা আসলেই ফলপ্রসূ হচ্ছে কিনা দেখুন
• স্ট্রেংথ এবং কার্ডিও ডেভেলপমেন্টের মাধ্যমে আপনার অ্যাথলেটিক স্কোর উন্নত করুন
◆ এআই কোচকে আপনাকে সাহায্য করতে দিন
• আপনার ট্রেনিং, রিকভারি এবং প্রস্তুতি পড়ে
• এরপর কোনটির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, তার পরামর্শ দেয়
• স্ট্রেংথ, কার্ডিও বা রিকভারির মধ্যে কোনটি বেছে নেবেন, তা ঠিক করতে সাহায্য করে
• সহজ ভাষায় এর কারণ ব্যাখ্যা করে
• সাধারণ নয়, বরং ব্যবহারিক হওয়ার জন্য তৈরি
◆ আপনার হিউম্যান কোচকে অ্যাক্সেস দিন
• আপনার কোচকে আপনার ডেটা দেখার অনুমতি দিন
• আপনার কোচকে আপনার হয়ে সেশন লগ করতে দিন
• যেকোনো সময় অ্যাক্সেস প্রত্যাহার করুন
বিনামূল্যে শুরু করুন
স্ট্রেংথ লেভেল ১ এবং কার্ডিও লেভেল ১ সম্পূর্ণ কার্যকারিতা এবং কোচের নির্দেশনা সহ বিনামূল্যে।
যখন আপনি আরও অগ্রসর হতে প্রস্তুত হবেন, তখন একটি সাবস্ক্রিপশনের মাধ্যমে লেভেল ২-৫ আনলক করুন এবং কোচ চ্যাট চালু করুন।
আরও জানুন https://www.root.training-এ
সাম্প্রতিক সংস্করণ
1.0.64আপলোড
Carmen Yajaira
Android প্রয়োজন
Android 8.0+
সামগ্রীর রেটিং
Everyone
নিরাপত্তা রিপোর্ট
এখনই যাচাই করুন
রিপোর্ট করুন
অনুপযুক্ত হিসাবে ফ্ল্যাগ করুনLast updated on Oct 6, 2026
এই সংস্করণে ছোটখাটো বাগ ফিক্স ও সাধারণ উন্নতি রয়েছে। সেরা অভিজ্ঞতার জন্য সর্বশেষ সংস্করণে আপডেট করুন।
APKPure - একটি মাল্টি-প্ল্যাটফর্ম অ্যাপ স্টোর যা মূলত অ্যান্ড্রয়েডের উপর ফোকাস করে, বিস্তৃত অ্যাপ-সংক্রান্ত কন্টেন্ট প্রদান করে। দ্রুত এবং দক্ষ ডাউনলোড ও ইনস্টলেশনের মাধ্যমে আপনার কাঙ্ক্ষিত অ্যাপটি আরও সহজে, দ্রুত এবং নিরাপদে আবিষ্কার করুন।
