ShiftRecover

上夜班、轮班或作息不规律？你的身体每天都在与病魔抗争——而大多数应用程序并非为像你这样的人而设计。

ShiftRecover 正是为此而生。

告诉我们你的班次，剩下的交给我们。

只需输入你下一个班次的开始时间，ShiftRecover 就会根据它为你规划一整天的作息——何时睡觉、何时停止喝咖啡、何时小憩才能真正有效，以及何时你的精力最为充沛。无需猜测，也无需照搬健康博客上的通用建议。

━━━ 你将获得什么 ━━━

🌙 智能睡眠窗口

不仅仅是“早点睡觉”。ShiftRecover 会根据你的班次类型、轮班时长以及你的个人睡眠习惯，计算出你的理想睡眠窗口。夜班早上 7 点结束？我们会准确告诉你你的身体何时真正准备好入睡——而不是只是躺在那里盯着天花板发呆。

☕ 咖啡因截止时间

咖啡因的半衰期约为 6 小时。开车回家前喝的那杯咖啡可能会破坏你的睡眠窗口——而你却浑然不知。ShiftRecover 会追踪你的咖啡因窗口，并为你提供清晰的截止时间，让咖啡为你服务，而不是与你作对。

⚡ 每日能量评分

看看你在下次轮班前实际恢复了多少。ShiftRecover 会将你的睡眠记录、签到数据和轮班模式整合到一个单一的评分中——这样你就可以对额外的加班做出真正的决定，而不仅仅是祈祷一切顺利。

🤖 AI 驱动的解释（高级版）

你是否曾经疑惑，为什么即使睡着了，连续上 4 个夜班后你的身体仍然感觉精疲力竭？我们的AI不仅会为您提供计划，还会用通俗易懂的语言解释其背后的科学原理。昼夜节律生物学，人性化呈现。

😴 午睡建议

并非所有午睡都一样有效。在合适的时间小睡20分钟，就能拯救您的班次。而在不合适的时间小睡90分钟，则会毁掉您的睡眠。我们会告诉您何时小睡以及小睡多久。

📋 排班表导入（高级版）

上传您的排班表照片，ShiftRecover即可自动读取。

支持手写排班表、打印表格和导出的PDF文件。

🔔 贴心提醒

适时提醒您睡眠、咖啡因摄入截止时间、午睡窗口和班次交接时间

——仅在真正重要的时候发送，而非日常噪音。

━━━ 专为以下人群打造 ━━━

• 轮班制（12 小时）的护士和医护人员

• 卡车司机和物流工人

• 工厂和仓库员工

• 安保人员

• 所有在凌晨 6 点前或晚上 10 点后工作的人员

━━━ 免费版 vs. 高级版 ━━━

核心功能——轮班输入、睡眠窗口、咖啡因摄入时间、能量评分和每日计划——完全免费。无需试用。没有 7 天倒计时。

高级版解锁 AI 解释、自适应计划学习、人员名单照片导入、趋势分析和高级提醒。只需一份价格实惠的订阅，无广告。

━━━ 您的数据始终属于您 ━━━

ShiftRecover 将所有数据存储在您的本地设备上。无需注册即可使用该应用。我们不会出售您的健康数据。除非您主动选择，否则不会进行云同步。 ━━━ 开发者寄语 ━━━

我开发 ShiftRecover 的原因是，市面上那些千篇一律的睡眠建议——“每晚同一时间睡觉”——对于每周作息时间都不同的人来说完全没用。这款应用就是为那些被这些建议“遗忘”的人准备的。

如果某些功能不适用于您的特定作息时间，请告诉我。

我会阅读每一条评论。

—— Krzysztof，ShiftRecover 开发者