به اضافه بار تدریجی برسید: وزنهبرداری خود را ثبت، پیگیری و بهینه کنید
ستگراف (Setgraph) شیوهی پیگیری تمرینات شما را متحول میکند و سهولت بینظیری را در ثبت هر وزنه و ست ارائه میدهد. چه بخواهید تمام ستهایتان را ثبت کنید و چه فقط روی رکوردهای شخصیتان تمرکز کنید، ستگراف (Setgraph) برای هر سبکی از ردیابی تناسب اندام مناسب است. ستگراف ابزارهایی را ترکیب میکند که سرعت و کارایی ردیابی را در یک تجربه بصری بهینه میکنند و ثبت سریع و آسان را حتی در شدیدترین جلسات تمرین تضمین میکنند.
ویژگیها
سریع و ساده • طراحی این برنامه بر دسترسی سریع و ثبت مجموعهها تمرکز دارد و تعداد ضربههای لازم برای مشاهده اجراهای گذشته و ثبت اجراهای فعلی را کاهش میدهد.
• تایمرهای استراحت پس از ثبت یک ست به طور خودکار شروع به کار می کنند.
• مجموعههای قبلی را با یک کشیدن انگشت ساده تکرار کنید، یا به همین راحتی یک مجموعه جدید برای یک تمرین ثبت کنید.
سازماندهی قدرتمند • با ایجاد لیست، تمرینات خود را بر اساس تمرین، گروه عضلانی، برنامه، روز هفته، شدت، مدت زمان و موارد دیگر گروه بندی کنید.
• یادداشتهایی را اضافه کنید که جزئیات برنامههای آموزشی، اهداف، مقاصد و دستورالعملهای شما را به لیستها و تمرینهایتان اضافه میکنند.
• یک تمرین را میتوان به چندین لیست اختصاص داد که دسترسی انعطافپذیر به تاریخچه آن را از هر لیستی فراهم میکند.
• مرتبسازی تمرینها را به دلخواه خود سفارشی کنید: بر اساس آخرین تکمیل، ترتیب حروف الفبا یا دستی.
سفارشیسازی و انعطافپذیری • چه یک روال ثابت داشته باشید و چه تازه شروع کرده باشید، Setgraph راهاندازی آسان را تضمین میکند.
• چه بخواهید هر مجموعه یا فقط سوابق شخصی را ثبت کنید، ما شما را تحت پوشش قرار میدهیم.
• فرمول مورد نظر خود را برای محاسبه حداکثر یک تکرار (1RM) انتخاب کنید.
تجزیه و تحلیل پیشرفته برای هر تمرین • هنگام ضبط یک ست، مقایسهای بیدرنگ از آخرین جلسه خود با درصد بهبود در تکرار، وزن/تکرار، حجم و ستها دریافت کنید تا مطمئن شوید که در هر جلسه به اضافه بار تدریجی دست مییابید.
• نمودارهای پویا، پیشرفت قدرت و استقامت شما را نمایش میدهند.
• با استفاده از جداول درصد 1RM، حداکثر پتانسیل وزنهبرداری خود را برای هر تعداد تکرار تخمین بزنید.
• فوراً وزن 1RM% هدف خود را مشاهده کنید.
با انگیزه و ثابت قدم بمانید • اگر برای مدت طولانی غیرفعال باشید، بر اساس ترجیح شما، یک یادآوری برای ورزش برای شما ارسال خواهیم کرد.
• از نمودارها برای تجسم پیشرفت خود استفاده کنید و الهام بگیرید.