告別盲目摸索，開始進步！
只需幾秒鐘即可產生個人化訓練計劃，並在一個應用程式中追蹤每一組、每一次重複和每一次進步。 Pumpd 將智慧計劃生成與流暢的訓練追蹤相結合，並以運動科學而非猜測為支撐。
專為追求結構化訓練卻又不想過於複雜的舉重愛好者而設計。
訓練計劃生成器和健身房追蹤器
大多數舉重愛好者都苦於找不到符合自身目標、時間安排或器材的通用計劃。 Pumpd 透過產生根據您的個人資料量身定制的結構化訓練計劃來解決這個問題，並讓您輕鬆追蹤訓練進度。無論您是增肌、增強力量還是提升運動表現，Pumpd 都能適應您的訓練實際情況，並與您共同成長。
30 秒生成您的訓練計劃
• 立即獲得完整的訓練計劃
• 根據您的目標、經驗程度和可用器材量身定制
• 均衡的每週訓練量，涵蓋所有主要肌群
• 以運動科學為基礎的實證訓練計劃
• 完全可編輯 - 取代練習、調整組數/次數/休息時間、重新排列訓練日期
• 透明的訓練邏輯
快速流暢的訓練追蹤
• 透過簡潔直覺的介面記錄組數、次數和重量
• 內建休息計時器，幫助您在組間休息時保持專注
• 透過詳細的訓練歷史記錄，追蹤每週的訓練進度
• 清楚了解您的進步狀況
• 專為訓練期間快速使用而設計，介面簡潔
全面的練習庫
• 數百個練習，依肌肉群和器材分類
• 清晰的動作重點與技巧指導
• 影片練習示範（專業版）
• 進階搜尋與篩選功能（專業版）
完全靈活的訓練計劃
• 替換練習即刻生效
• 隨時根據自身需求調整訓練計劃
• 智慧訓練方案，滿足您的個人需求（專業版）
• 專家設計的訓練範本（專業版）
基於運動科學
您的訓練並非隨意安排。 Pumpd 採用經實踐驗證的訓練原則，並得到包括 Schoenfeld、ACSM 和 NSCA 在內的領先運動科學機構和研究人員的支持。
每個訓練計畫都遵循實證醫學的基本原則：
• 根據您的經驗程度安排適當的每週訓練量
• 針對特定目標的強度和重複次數範圍
• 智慧化的訓練順序
• 漸進式超負荷訓練融入訓練結構
• 不追逐潮流、時尚或健身產業的炒作
追蹤長期進步
• 回顧過往訓練和表現趨勢
• 追蹤所有訓練的個人記錄（即將推出）
• 日曆視圖，確保訓練的連貫性
• 無限制的完整訓練歷史記錄（專業版）
• 進階分析儀錶板（即將推出）
專為認真訓練而設計
Pumpd 支援：
• 以力量和肌肉肥大為重點的訓練計劃
• 完整的健身房或居家訓練計劃
• 1-6 天的訓練計劃
• 全身、上/下肢、推/拉/腿等多種分化訓練
• 使用任何器械進行漸進式阻力訓練
升級至專業版
解鎖無限次的訓練計劃生成、專家模板、視訊訓練指導、智慧訓練動作替換、高級篩選器以及完整的訓練歷史記錄訪問權限。
用戶評價
⭐ “這正是我一直在尋找的”
⭐ “讓選擇和組合訓練變得極其簡單”
⭐ “我非常喜歡 Pumpd，經常使用它”
由舉重愛好者打造，專為舉重愛好者服務
Pumpd 由一位軟體工程師兼資深舉重愛好者創建，他厭倦了千篇一律的訓練計劃和令人困惑的訓練方案。 Pumpd 提供結構化的訓練計劃，卻摒棄了複雜性；更聰明的計劃、更清晰的進度安排、更顯著的訓練效果。
隱私至上設計
您的訓練資料始終屬於您。我們絕不出售您的訊息，您可以完全掌控資料的儲存。
立即開始
加入超過 10,000 名使用 Pumpd 產生更智慧訓練計畫的舉重愛好者行列。只需 30 秒即可創建您的訓練計劃，並開始取得真正的進步。
Last updated on 2025年12月24日
Minor bug fixes and improvements. Install or update to the newest version to check it out!
