告别盲目摸索，开始进步！
只需几秒即可生成个性化训练计划，并在一个应用程序中追踪每一组、每一次重复和每一次进步。Pumpd 将智能计划生成与流畅的训练追踪相结合，并以运动科学而非猜测为支撑。
专为追求结构化训练却又不想过于复杂的举重爱好者而设计。
训练计划生成器和健身房追踪器
大多数举重爱好者都苦于找不到符合自身目标、时间安排或器材的通用计划。Pumpd 通过生成根据您的个人资料量身定制的结构化训练计划来解决这个问题，并让您轻松追踪训练进度。无论您是增肌、增强力量还是提升运动表现，Pumpd 都能适应您的训练实际情况，并与您共同成长。
30 秒生成您的训练计划
• 立即获得完整的训练计划
• 根据您的目标、经验水平和可用器材量身定制
• 均衡的每周训练量，覆盖所有主要肌群
• 基于运动科学的循证训练计划
• 完全可编辑 - 替换练习、调整组数/次数/休息时间、重新排列训练日期
• 透明的训练逻辑
快速流畅的训练追踪
• 通过简洁直观的界面记录组数、次数和重量
• 内置休息计时器，帮助您在组间休息时保持专注
• 通过详细的训练历史记录，追踪每周的训练进度
• 清晰地了解您的进步情况
• 专为训练期间快速使用而设计，界面简洁
全面的练习库
• 数百个练习，按肌群和器材分类
• 清晰的动作要点和技巧指导
• 视频练习演示（专业版）
• 高级搜索和筛选功能（专业版）
完全灵活的训练计划
• 替换练习即刻生效
• 随时根据自身需求调整训练计划
• 智能训练方案，满足您的个性化需求（专业版）
• 专家设计的训练模板（专业版）
基于运动科学
您的训练并非随意安排。Pumpd 采用经实践验证的训练原则，并得到包括 Schoenfeld、ACSM 和 NSCA 在内的领先运动科学机构和研究人员的支持。
每个训练计划都遵循循证医学的基本原则：
• 根据您的经验水平安排合适的每周训练量
• 针对特定目标的强度和重复次数范围
• 智能化的训练顺序
• 渐进式超负荷训练融入训练结构
• 不追逐潮流、时尚或健身行业的炒作
追踪长期进步
• 回顾过往训练和表现趋势
• 追踪所有训练的个人记录（即将推出）
• 日历视图，确保训练的连贯性
• 无限制的完整训练历史记录（专业版）
• 高级分析仪表盘（即将推出）
专为认真训练而设计
Pumpd 支持：
• 以力量和肌肉肥大为重点的训练计划
• 完整的健身房或居家训练计划
• 1-6 天的训练计划
• 全身、上/下肢、推/拉/腿等多种分化训练
• 使用任何器械进行渐进式阻力训练
升级至专业版
解锁无限次的训练计划生成、专家模板、视频训练指导、智能训练动作替换、高级筛选器以及完整的训练历史记录访问权限。
用户评价
⭐ “这正是我一直在寻找的”
⭐ “让选择和组合训练变得极其简单”
⭐ “我非常喜欢 Pumpd，经常使用它”
由举重爱好者打造，专为举重爱好者服务
Pumpd 由一位软件工程师兼资深举重爱好者创建，他厌倦了千篇一律的训练计划和令人困惑的训练方案。Pumpd 提供结构化的训练计划，却摒弃了复杂性；更智能的计划、更清晰的进度安排、更显著的训练效果。
隐私至上设计
您的训练数据始终属于您。我们绝不出售您的信息，您可以完全掌控数据的存储。
立即开始
加入超过 10,000 名使用 Pumpd 生成更智能训练计划的举重爱好者行列。只需 30 秒即可创建您的训练计划，并开始取得真正的进步。
Last updated on 2025年12月24日
Minor bug fixes and improvements. Install or update to the newest version to check it out!
