Cargas, séries e descanso ajustados a cada sessão por um método comprovado.
Um coach de força que define suas cargas, séries, repetições e descansos em cada treino. Grátis e sem anúncios: com o SP Training, você finalmente evolui de verdade na academia.
Estagnado? Não sabe qual treino seguir nem quanto peso colocar na próxima sessão? O SP Training diz exatamente o que fazer, série após série, e explica o porquê.
🎯 O QUE TORNA O SP TRAINING DIFERENTE
- Um método comprovado, não um algoritmo genérico: os ciclos de progressão de Rudy Coia, treinador de força e formador francês com mais de 15 anos de experiência.
- Um plano que se explica: a análise morfoanatômica escolhe seus exercícios de acordo com o seu corpo, e cada escolha é justificada.
- Pensado para as suas limitações reais: dor no ombro, no cotovelo ou na lombar, equipamento limitado e os dias em que você realmente pode treinar.
🏋️ SUA FICHA DE TREINO PERSONALIZADA
Full body, superior/inferior, push pull legs, ABC… Não sabe qual divisão escolher? Só tem uma hora por sessão, ou apenas um banco e halteres? Quer priorizar um músculo?
Informe seu equipamento, seu tempo e seus objetivos, e o app monta um treino pronto para usar, na academia ou em casa. Depois, você pode alterar só uma parte do plano sem recomeçar do zero.
📈 SEU COACH, EM CADA SESSÃO
Para cada exercício, o coach define suas séries, repetições, carga e tempo de descanso. Você informa o quanto cada série foi difícil (RPE, RIR), e ele ajusta o próximo passo. Sobrecarga progressiva, sem precisar calcular nada.
Os ciclos de progressão vêm dos programas de força do powerlifting (5x5, 5/3/1) e foram adaptados para hipertrofia e ganho de massa muscular.
📅 SEU DIÁRIO DE TREINO
Já treina por conta própria? Use o SP Training como diário de treino: crie seus próprios treinos, defina os dias e registre cada série entre mais de 250 exercícios com vídeo, músculos trabalhados e cuidados.
⚙️ RECURSOS
- Cronômetro de descanso com modo alarme
- Estatísticas: séries, carga, repetições, volume total, descanso
- Calendário de treinos
- Sincronização na nuvem: seu histórico salvo para sempre
- Grátis, sem anúncios e sem limite de tempo. Assine o PRO para ir além.
🏆 O CLUBE SUPERPHYSIQUE
Suba de nível nos exercícios básicos: supino, agachamento, barra fixa, paralelas… Compartilhe suas conquistas em vídeo e desafie seus amigos.
Baixe o SP Training e comece a evoluir hoje mesmo.