گھر میں اونچائی بڑھانے کے لیے درخواست۔
اونچائی بڑھانے کی ورزش بچوں اور نوعمروں کو ان کے بڑھتے ہوئے سالوں کے دوران صحت مند عادات بنانے میں مدد کرتی ہے - متوازن کھانا، روزانہ ورزش، اچھی نیند اور اونچائی کا باقاعدہ ٹریکنگ، یہ سب ایک سادہ ایپ میں۔
• کھانا
- ناشتے، دوپہر کے کھانے، نمکین اور رات کے کھانے کے لیے کھانے کی تجاویز
- ایک نل پر پورے دن کی منصوبہ بندی کریں۔
- دیکھیں کہ آپ کے کھانے میں کون سے غذائی اجزاء شامل ہیں: کیلشیم، پروٹین، وٹامن ڈی، پھل اور سبزیاں اور مزید
- روزمرہ کے سینکڑوں کھانے، جہاں آپ رہتے ہیں اس کے لیے موزوں تجاویز کے ساتھ
- فوڈ الرجی فلٹر
• ورزشیں
- مختصر، آسان سیشن کے ساتھ ہفتہ وار پروگرام
- ہر مشق کے لیے مصوری، مرحلہ وار ہدایات
- کھینچنا، کرنسی اور پورے جسم کی حرکت
- اپنی پیشرفت کو ٹریک کریں اور اپنے سلسلے کو جاری رکھیں
• اونچائی اور نیند سے باخبر رہنا
- اپنی اونچائی کو لاگ ان کریں اور اسے WHO کے گروتھ چارٹس پر دیکھیں
- اپنی نیند کو ریکارڈ کریں اور سونے کا باقاعدہ وقت بنائیں
• یاد دہانیاں
- کھانے، ورزش، سونے کے وقت اور ماہانہ پیمائش کے لیے یاددہانی
- اپنی یاد دہانی کے اوقات شامل کریں۔
• گائیڈ
- غذائیت، سرگرمی اور نیند پر مختصر، عملی مضامین