Trainingsplan & Coach - SP

Ein Kraftcoach, der Gewichte, Sätze, Wiederholungen und Pausen für jedes Workout festlegt. Kostenlos und ohne Werbung: Mit SP Training machst du endlich echte Fortschritte im Gym.

Du trittst auf der Stelle? Du weißt nicht, welchem Trainingsplan du folgen sollst oder wie viel Gewicht du beim nächsten Mal auflegen musst? SP Training sagt dir genau, was zu tun ist – Satz für Satz – und erklärt dir, warum.

🎯 WAS SP TRAINING ANDERS MACHT

- Eine bewährte Methode statt eines generischen Algorithmus: die Progressionszyklen von Rudy Coia, französischer Kraftcoach und Ausbilder mit über 15 Jahren Erfahrung.

- Ein Plan, der sich erklärt: Die Körperbau-Analyse wählt deine Übungen passend zu deinem Körper aus – mit Begründung für jede Wahl.

- Gemacht für echte Einschränkungen: Schmerzen in Schulter, Ellbogen oder unterem Rücken, begrenzte Ausrüstung und die Tage, an denen du wirklich trainieren kannst.

🏋️ DEIN INDIVIDUELLER TRAININGSPLAN

Ganzkörper, Oberkörper/Unterkörper, Push Pull Legs, Split … Du weißt nicht, was zu dir passt? Nur eine Stunde pro Einheit oder nur eine Bank und Kurzhanteln? Du willst einen Muskel gezielt aufbauen?

Gib deine Ausrüstung, deine Zeit und deine Ziele an – die App erstellt dir einen fertigen Trainingsplan fürs Fitnessstudio oder dein Home Gym. Später kannst du einzelne Teile anpassen, ohne neu anzufangen.

📈 DEIN COACH, IN JEDER EINHEIT

Für jede Übung legt der Coach Sätze, Wiederholungen, Gewicht und Pausenzeit fest. Du bewertest, wie schwer sich jeder Satz angefühlt hat (RPE, RIR), und er passt den nächsten Schritt an. Progressive Überlastung, ohne selbst zu rechnen.

Die Progressionszyklen stammen aus Kraftprogrammen des Powerliftings (5x5, 5/3/1) und wurden für Hypertrophie und Muskelaufbau angepasst.

📅 DEIN TRAININGSTAGEBUCH

Du trainierst schon selbstständig? Nutze SP Training als Trainingstagebuch: Erstelle eigene Workouts, plane sie auf bestimmte Tage und protokolliere jeden Satz aus über 250 Übungen mit Videos, Zielmuskeln und Sicherheitshinweisen.

⚙️ FUNKTIONEN

- Pausentimer mit Alarmmodus

- Statistiken: Sätze, Gewicht, Wiederholungen, Gesamtvolumen, Pausenzeit

- Trainingskalender

- Cloud-Synchronisierung: Dein Trainingsverlauf bleibt für immer gespeichert

- Kostenlos, ohne Werbung und ohne Zeitlimit. Mit PRO gehst du noch weiter.

🏆 DER SUPERPHYSIQUE CLUB

Steige bei den Grundübungen im Level auf: Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, Dips … Teile deine Level-ups als Video und fordere deine Freunde heraus.

Lade SP Training herunter und mach ab heute echte Fortschritte.