簡易腿鍛煉教程

厭倦了同樣的老蹲和腿在你的腿鍛煉？我們完全得到它下次你想下調你的下半部分，嘗試這個應用程序的這些頂尖的挑戰。

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PISTOL SQUAT

站立在肩膀一側，平行於地板上，直立手臂。把你的右腿從地板上抬起來，把它撐在那裡。 （A）盡可能地推動你的臀部，盡可能地降低身體。 （B）暫停，然後將你的身體推回到起始位置。

DUMBBELL SPLIT JUMP

握住雙臂旁邊的一雙啞鈴，手掌彼此面對。站在一個交錯的姿態，你的左腳在你的右邊。從站立姿勢，將你的身體變成一個裂縫的蹲下。 （A）快速切換方向，用足夠的力量跳動，將兩腳推開地板。 （B）重複，每次重複，來回交替。 （C）

農民在玩具上玩耍

抓住一雙沉重的啞鈴，並將其抱在身邊。提高你的腳跟，向前走（或在一圈），持續60秒。

反向DUMBBELL BOX LUNGE與前進的REACH

站在一個6英寸的盒子或一步，拿著一雙輕啞鈴在你身邊。 （A）當您向前傾斜臀部時，向右移動，向右移動，並朝向您的腳前進。 （B）反轉運動返回到起始位置。

單臂KETTLEBELL SWING

用手握住一個壺鈴，將其放在腰部的手臂前方。 （您也可以雙手進行練習，用雙手握住水壺）。彎曲臀部和膝蓋，降低軀幹，直到與地面成45度角。在你的雙腿之間擺動水壺。 （A）保持你的手臂直線，向前推臀部，伸直膝蓋，並將水壺擺放到胸前，直到站立。 （B）現在蹲下來，你再次在雙腿之間擺動水壺。有力地擺動重量。

在SWISS球上打嗝的感覺

躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放在瑞士球上。提高你的臀部，使你的身體從你的肩膀到你的膝蓋形成一條直線。 （A）將一隻膝蓋抬起至胸部（B），然後將其放回到開始位置，然後將另一隻膝蓋抬起至胸前。繼續來回交替。

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