簡単なレッグワークアウトチュートリアル

あなたの脚の運動で同じ古いスクワットと突然の疲れ？我々はそれを完全に得る。次回、あなたの下半分をトーンにしたいときは、このアプリケーションからこれらの難しい動きを試してみてください。

このような場合は、脚のトレーニング、体重減少のトレーニング、脚のエクササイズ、太もものエクササイズ、足の重さのエクササイズ

ピストルスクワット

床に平行な肩のレベルで身体の前に腕をまっすぐ立てて立つ。右足を床から持ち上げ、そこに保持します。 （A）腰を押し戻し、できるだけ体を下ろしてください。 （B）一時停止し、体を最初の位置に戻します。

DUMBBELL SPLIT JUMP

脇の下の腕の長さに一対のダンベルを置き、手のひらは互いに向き合っている。あなたの右手の前の左足を、ずらした姿勢で立てます。立った姿勢から、体をスプリットスクワットに下ろします。 （A）方向を素早く切り替え、両方の足を床から追い出すのに十分な力でジャンプする。 （B）各繰り返しで前後に交互に繰り返す。 （C）

ファーマーの歩み

重いダンベルを掴み、両脇に腕の長さに合わせます。あなたのかかとを上げて、前方に（または円で）60秒間歩いてください。

前方リバーバブルダンベルボックスボウル

あなたの側に軽いダンベルのペアを保持して、6インチのボックスやステップ上に立つ。 （A）あなたの腰を前方に傾け、足に近づくにつれて、右足で跳ね返ります。 （B）動きを逆にして開始位置に戻します。

シングルアームカセットスリーブスイング

オーバーハンドグリップでケトルベルをつかんで、腕の長さで腰の前に握ります。 （ケタベルを両手で持って両手で運動することもできます）。臀部と膝を曲げ、床に45度の角度になるまで胴を下げます。あなたの足の間にケトルベルを振ります。 （A）腕をまっすぐにして、膝をまっすぐに傾けて、膝をまっすぐにし、起立姿勢になるとケトルベルを胸に振ります。 （B）ケトルベルを脚の間でもう一度振り回すと、今すぐ戻ってきます。体重を強く前後に振ります。

スイスボールでのヒール・レイズ

あなたの膝を曲げ、足をスイスボールで平らにして、床に顔を立てます。あなたの体が肩から膝まで直線を描くように腰を上げます。 （A）膝を胸に持ち上げて（B）、最初に戻って、もう一方の膝を胸に持ち上げます。前後に交互に続けます。

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