쉬운 다리 운동 튜토리얼

다리 운동에서 같은 늙은 웅크 리고 피로감이 있습니까? 우리는 그것을 완전히 얻는다. 다음 번에 하반부의 음색을 고치려면이 응용 프로그램에서 가장 까다로운 동작을 시도하십시오.

다리 운동, 체중 감소 운동, 다리 운동, 허벅지 운동, 다리 무게 운동 등 익숙한 소리가 들리면

피스톤 스쿼트

바닥과 평행 한 어깨 수준에서 몸 앞에서 팔을 똑바로 들고 서십시오. 오른발을 바닥에서 들어 올리고 그곳에 둡니다. (A) 엉덩이를 뒤로 밀고 가능한 한 몸을 낮추십시오. (B) 일시 중지 한 다음 시체를 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다.

덤벨 스플릿 점프

너의 옆에 팔 길이, 손바닥 서로 마주에 한 쌍의 아령을 잡아. 비틀 거리는 자세로 서십시오. 오른쪽 발 앞에 왼발이 있습니다. 서있는 자세에서 몸을 낮추어 쪼그리고 앉는 자세로 내립니다. (A) 방향을 신속하게 전환하고 두 발을 바닥에서 추진할만큼 충분한 힘으로 점프합니다. (B) 각 반복마다 앞뒤로 번갈아 반복한다. (기음)

농부가 TOES에 걸어

무거운 아령 한 쌍을 잡고 팔 길이만큼 옆구리에 놓습니다. 발 뒤꿈치를 높이고 60 초 동안 앞으로 (또는 원형으로) 걷습니다.

앞으로 리버와 함께 덤벨 상자 덩어리를 뒤집습니다.

옆에서 가벼운 덤벨 한 쌍을 들고 6 인치 상자 또는 단계에 서십시오. (A) 엉덩이를 앞으로 기울이고 다리쪽으로 손을 뻗어 오른쪽 다리로 돌진하십시오. (B) 시작 위치로 돌아 가기 위해 동작을 반대로하십시오.

단일 암 KETTLEBELL 스윙

오버 핸드 그립으로 kettlebell을 잡고 팔 길이만큼 허리 앞에서 잡으십시오. (두 손으로 kettlebell을 잡고 양손으로 운동 할 수도 있습니다.) 엉덩이와 무릎을 굽히고 몸통을 바닥에 45도 각도가 될 때까지 내립니다. 다리 사이에 kettlebell을 휘두르세요. (A) 팔을 곧게 펴고, 엉덩이를 앞으로 밀어 내고, 무릎을 곧게 펴고, 서있는 자세로 올라갈 때 kettlebell을 가슴 수준까지 올리십시오. (B) 이제 다리 사이에서 kettlebell을 흔들면서 다시 웅크려. 무게를 강하게 앞뒤로 움직입니다.

스위스 공에 발을 가진 엉덩이 부상

스위스 무도회에서 무릎을 굽히고 발을 평평하게 바닥에 눕습니다. 몸이 어깨에서 무릎까지 직선을 이루도록 엉덩이를 들어 올리십시오. (A) 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리고 (B), 처음부터 다시 낮추고, 다른 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 계속해서 앞뒤로 반복하십시오.

이 응용 프로그램은 다리 운동, 체중 감량 운동, 다리 운동, 허벅지 운동, 다리 무게 운동과 같은 다양한 쉬운 다리 운동 지도서를 포함합니다.

Play 스토어에서 단계별로 간편한 다리 운동을위한 1 가지 앱을 제공합니다.

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