Tutorial de ejercicios de pierna fácil

¿Cansado de las mismas sentadillas viejas y lunges en su entrenamiento de la pierna? Lo conseguimos totalmente. La próxima vez que desee tonificar su mitad inferior, intente estos movimientos desafiantes superiores de esta aplicación.

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ESTUFA DE PISTOLA

Párese sosteniendo sus brazos hacia fuera delante de su cuerpo en el nivel del hombro, paralelo al piso. Levante su pierna derecha del piso y manténgala allí. (A) Empuje las caderas hacia atrás y baje el cuerpo lo más que pueda. (B) Pausa, luego empuje su cuerpo de nuevo a la posición inicial.

DUMBBELL SPLIT JUMP

Sostenga un par de pesas a la longitud del brazo al lado de sus lados, las palmas de las manos uno frente al otro. Párese en una posición escalonada, su pie izquierdo delante de su derecha. Desde una posición de pie, baje su cuerpo en una sentadilla dividida. (A) Cambie rápidamente las direcciones y salte con suficiente fuerza para impulsar ambos pies del suelo. (B) Repita, alternando de ida y vuelta con cada repetición. (DO)

CAMINATA DE LOS AGRICULTORES

Coge un par de pesas pesadas y sosténgalos a los costados a la distancia del brazo. Levante los talones y camine hacia adelante (o en un círculo) durante 60 segundos.

REVERSA DUMBBELL BOX LUNGE CON AVANZADO ALCANCE

Párese en una caja o un paso de 6 pulgadas, sosteniendo un par de pesas ligeras en sus lados. (A) Retrocede en una estocada con su pierna derecha mientras se inclina hacia adelante en sus caderas y alcanza hacia sus pies. (B) Invertir el movimiento para volver a la posición inicial.

BALANCÍN DE MONTAJE

Coge un kettlebell con un agarre overhand y sosténgalo delante de su cintura en la longitud del brazo. (También puede hacer el ejercicio de dos manos, manteniendo el kettlebell con ambas manos.) Doblar las caderas y las rodillas y bajar el torso hasta que forma un ángulo de 45 grados en el suelo. Swing el kettlebell entre sus piernas. (A) Mantener el brazo recto, empujar las caderas hacia adelante, enderezar las rodillas y balancear el kettlebell hasta el nivel del pecho al subir a la posición de pie. (B) Ahora de cuclillas de nuevo hacia abajo como swing de la kettlebell entre las piernas de nuevo. Balancee el peso hacia adelante y hacia atrás con fuerza.

MARCHA HIP LEVANTAMIENTO CON PIES EN UNA BOLA SUIZA

Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos sobre una bola suiza. Levante sus caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. (A) Levante una rodilla hacia el pecho (B), baje hacia atrás hasta el comienzo y levante la otra rodilla hacia el pecho. Continúe alternando hacia adelante y hacia atrás.

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