आसान लेग वर्कआउट ट्यूटोरियल

अपने पैर कसरत में वही पुरानी चक्कर और लंगड़े से थक गए? हम पूरी तरह से इसे प्राप्त करते हैं अगली बार जब आप अपने निचले आधे भाग को टोन करना चाहते हैं, तो इस एप्लिकेशन से इन शीर्ष चुनौतीपूर्ण चालें आज़माएं।

यदि इनमें से कोई भी परिचित है जैसे लेग कसरत, वजन घटाने, लेग अभ्यास, जांघ व्यायाम, पैर वजन अभ्यास के लिए कसरत

पिस्टल स्क्वैट

कंधे के स्तर पर अपने शरीर के सामने सीधे अपने हाथों को पकड़ कर रखें, मंजिल के समानांतर। मंजिल से अपना दाहिना पैर उठाइए, और उसे वहां पकड़ कर रखें (ए) अपने कूल्हों को वापस पुश करें और जितना चाहें उतना दूर अपने शरीर को कम कर दें। (बी) रोकें, फिर अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।

डंबबेल स्प्लिट जंप

अपने पक्षों के बगल में हाथ की लंबाई पर डंबल की एक जोड़ी पकड़ो, एक दूसरे के सामने हथेलियां। अपने दाहिने हाथ के सामने अपने बाएं पैर, एक कंपित रुख में खड़े हो जाओ एक स्थायी स्थिति से, अपने शरीर को विभाजित फूहड़ में कम करें (ए) दिशाओं को तुरंत स्विच करें और फर्श पर दोनों तरफ बढ़ने के लिए पर्याप्त बल से कूदें। (बी) दोहराएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ आगे और पीछे बारी बारी से। (सी)

टार्स पर फर्मर्स का वालक

भारी डंबल्स की एक जोड़ी पकड़ो और हाथों की लंबाई पर अपने पक्ष में उन्हें पकड़ो। अपनी एड़ी बढ़ाएं और 60 सेकंड के लिए आगे बढ़ें (या एक सर्कल में)।

फॉरवर्ड रिच के साथ रिवर्स डंबिल बॉक्स लंज

एक 6 इंच के बॉक्स या कदम पर खड़े रहें, अपने पक्ष में प्रकाश डंबल्स की एक जोड़ी रखो। (ए) अपने कंधों पर आगे झुकने और अपने पैरों की ओर पहुंचने के बाद अपने दाहिने पैर के साथ एक लंघन में पीछे से कदम रखें। (बी) प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए आंदोलन को उल्टा करें।

सिंगल-एआरएम केटलबल स्विंग

एक पेटी पकड़ो पकड़ो और हाथ की लंबाई पर अपनी कमर के सामने पकड़ो। (आप दो हाथों वाला कैटबेल भी कर सकते हैं।) अपने कूल्हों और घुटनों पर बेंड करें और अपने धड़ को कम कर दें जब तक कि यह फर्श पर 45 डिग्री के कोण को नहीं बनाता है। अपने पैरों के बीच कैटबेलल घुमाएं। (ए) अपने हाथ को सीधे रखते हुए, अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं, अपने घुटनों को सीधा करें, और कैटबेल को छाती के स्तर तक स्विंग कर दें, जैसा कि आप खड़े स्थिति में उठे हैं। (बी) अब वापस बैठो जैसा कि आप अपने पैरों के बीच केटबैल स्विंग करते हैं। ज़ोरदार वजन आगे बढ़ना

माइकिंग हिप एक स्विस गेंद पर फीट के साथ बढ़तें

अपने घुटनों के फर्श के साथ फर्श पर चेहरे पर लेट जाओ और स्विस बॉल पर आपके पैर सपाट हों। अपनी कूल्हों को बढ़ाएं ताकि आपके शरीर आपके कंधे से आपके घुटनों तक सीधी रेखा बना सके। (ए) अपनी छाती (बी) को एक घुटने उठाने, शुरू करने के लिए कम वापस, और अपनी छाती को अपनी दूसरी घुटने उठाएं। वैकल्पिक रूप से पीछे और आगे बढ़ें

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