سهلة الساق تجريب تعليمي

تعبت من نفس يجلس القرفصاء و الطعنات في تجريب الساق الخاص بك؟ نحن تماما الحصول عليه. في المرة القادمة التي تريد لهجة النصف السفلي الخاص بك، حاول هذه التحركات الصعبة الأعلى من هذا التطبيق.

إذا كان أي من هذا يبدو مألوفا مثل تجريب الساق، تجريب لفقدان الوزن، وتمارين الساق، وتمارين الفخذ، وتمارين الوزن الساق

بيستول سكوات

الوقوف عقد ذراعيك مباشرة أمام جسمك على مستوى الكتف، موازية للأرضية. رفع الساق اليمنى من الأرض، والاحتفاظ بها هناك. (A) دفع الوركين الظهر وخفض جسمك بقدر ما تستطيع. (B) وقفة، ثم دفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.

دومبل سبليت جومب

عقد زوج من الدمبل على طول ذراع بجانب جانبيك، والنخيل تواجه بعضها البعض. قف في موقف متداخلة، قدمك اليسرى أمام حقك. من وضع الوقوف، وانخفاض جسمك إلى القرفصاء الانقسام. (A) التبديل بسرعة الاتجاهات والقفز مع قوة كافية لدفع كلا القدمين من الأرض. (B) كرر، بالتناوب ذهابا وإيابا مع كل تكرار. (C)

الصيد، عن، الصخرات

الاستيلاء على زوج من الدمبل الثقيلة والاحتفاظ بها على جانبيك على طول الذراع. رفع الكعب والمشي إلى الأمام (أو في دائرة) لمدة 60 ثانية.

ريفيرز دومببل بوكس ​​الغطس مع الوصول إلى الأمام

الوقوف على مربع 6 بوصة أو خطوة، وعقد زوج من الدمبل الخفيفة على جانبيك. (A) خطوة إلى الوراء في اندفاع مع الساق اليمنى كما كنت الهزيل إلى الأمام في الوركين والوصول إلى قدميك. (B) عكس حركة للعودة إلى وضع البداية.

سينغ-أرم كيتليبيل سوينغ

الاستيلاء على كيتلبيل مع قبضة يده وعقده أمام خصرك على طول الذراع. (يمكنك أيضا القيام ممارسة اثنين سلم، وعقد كيتلبيل بكلتا يديه.) ثني في الوركين والركبتين وخفض الجذع الخاص بك حتى أنها تشكل زاوية 45 درجة على الأرض. أرجوحة كيتلبيل بين ساقيك. (A) الحفاظ على ذراعك على التوالي، وتوجيه الوركين إلى الأمام، وتصويب الركبتين، وتأرجح كيتلبيل حتى مستوى الصدر كما كنت ترتفع إلى وضعية الوقوف. (B) الآن القرفصاء التراجع كما كنت أرجوحة كيتلبيل بين ساقيك مرة أخرى. تأرجح الوزن ذهابا وإيابا بقوة.

التزحلق، هيب، إرتفاع، ب، أقدام، عن، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، سويس، بال

كذب فاسوب على الأرض مع ركبتيك عازمة وقدميك شقة على الكرة السويسرية. رفع الوركين حتى جسمك يشكل خط مستقيم من كتفيك لركبتيك. (أ) رفع ركبة واحدة إلى صدرك (B)، وانخفاض العودة إلى البداية، ورفع الركبة الأخرى على صدرك. استمر بالتناوب ذهابا وإيابا.

هذا التطبيق يحتوي على مختلف من السهل الساق تجريب تعليمي مثل: تجريب الساق، تجريب لفقدان الوزن، وتمارين الساق، وتمارين الفخذ، وتمارين الوزن الساق

لا 1 التطبيق لسهولة التدريب الساق الساق مع خطوة بخطوة في سوق بلاي

قائمة الميزات:

✓ 400+ سهلة الساق تجريب تعليمي في أفضل نوعية.

✓ الكثير من الكمال 400+ سهلة الساق تجريب تعليمي في هد الجودة.

✓ يمكنك مشاركة جميع الصور على وسائل الاعلام الاجتماعية وغيرها

✓ يمكنك إضافة سهلة الساق تجريب تعليمي في قائمة المفضلة

✓ تكبير، تصغير لجميع الصور.

✓ يعمل التطبيق حاليا. لا حاجة لتحميل المحتوى.

تحميل الآن والتمتع لدينا سهلة الساق تجريب التطبيقات التعليمية.