RunMotion

Size uyum sağlayan bir koşu, patika ve triatlon antrenman planı

RunMotion Coach, cebinizdeki bir koşu koçu: fitness seviyenize, programınıza ve nasıl hissettiğinize göre her hafta ayarlanan kişiselleştirilmiş bir antrenman planı. 2018'den beri 1,2 milyon koşucuya koçluk yapıldı: %88'i hedeflerine ulaştı ve koşucular 10K sürelerini ortalama 3'47" iyileştirdi. UTMB® Dünya Serisi'nin resmi çevrimiçi koçu.

İster koşmaya yeni başlıyor olun ister yeni bir kişisel rekor peşinde olun, koşu planınız hayatınıza uyar:

• Seviye: başlangıç, orta veya ileri seviye

• Hedef: 5K, 10K, yarı maraton, maraton, patika koşusu, ultra maraton, triatlon, formda kalma veya kilo verme

• Program: antrenman günlerinizi seçin ve hayatınız engel olduğunda antrenmanınızı değiştirin

• Triatlon: eksiksiz bir yüzme, bisiklet ve koşu antrenman planı

HER HEDEF İÇİN BİR PLAN

• Başlangıç ​​seviyesi koşu planları: ilk koşularınızdan ilk yarışınıza kadar

• 5K ve 10K antrenman planları: aralıklar, VO2max antrenmanları ve yeni bir kişisel rekor belirlemek için hedef hızlar

• Yarı maraton ve • Maraton antrenman planları: uzun koşular, maraton temposu çalışmaları ve yarış gününden önce dinlenme dönemi

• Patika ve ultra maraton planları: yükseklik artışı, yokuş yukarı, yokuş aşağı ve dağlarda uzun koşular

• Triatlon antrenman planı: haftanıza entegre edilmiş yüzme, bisiklet ve koşu antrenmanları

• Formda kalmak, kilo vermek veya sigarayı bırakmak için koşu: özel programlar

SİZİNLE UYUM SAĞLAYAN BİR ANTRENMAN PLANI

• Çeşitli antrenmanlar: interval antrenmanları, VO2max, tempo koşuları, yokuş tekrarları, uzun koşular, kolay koşular, kuvvet antrenmanı

• Yol, pist, patika veya dağ koşusu için sizin için hesaplanan hedef tempolar

• Planınız, koşularınıza ve nasıl hissettiğinize bağlı olarak her hafta ayarlanır

• 5K, 10K, yarı maraton ve maraton için yarış zamanı tahminleri

• Her antrenmanı GPS saatinize gönderin ve koşunuzda adım adım takip edin: Garmin, Suunto, Polar, Coros, Wahoo, Fitbit, Decathlon

• Koşularınız senkronize edilir Strava

• Bireysel ve grup yarışmalarına katılın ve rozetler kazanın

HER KOŞUDAN SONRA: YAPAY ZEKÂ KOÇ DEĞERLENDİRMESİ

• Antrenmanınızın ayrıntılı analizi ve sonraki adımlar için tavsiyeler

• Koçunuzun tonunu seçin: cesaretlendirici, sert veya nötr

• VO2max, vVO2max ve Dayanıklılık Endeksiniz

YARIŞ GÜNÜNE HAZIRLIK

• Yarış Stratejisi: parkur profiline göre hedef hızlar ve ara süreler

• Yakıt ve sıvı alım planı, yarış günü hava durumu analizi

• Uzman bir fizyoterapistle tasarlanmış kuvvet antrenmanı videoları

• Bir beslenme uzmanıyla geliştirilmiş beslenme ipuçları

• Zihinsel antrenman, rahatlama, iyileşme ve sakatlanma önleme

ASLA YALNIZ KOŞMAZSINIZ

Yarışlarınızı paylaşabileceğiniz ve ekipman, ilk maratonunuz veya sakatlıktan dönüşünüz hakkında sorular sorabileceğiniz uygulama içi bir koşucu topluluğu. Ayrıca videolar, podcast'ler ve çevrimiçi platformlarda koşu ipuçları. Blogumuz.

ÜCRETSİZ VEYA PREMIUM

RunMotion Coach'u hedefiniz için kişiselleştirilmiş bir antrenman planıyla ücretsiz kullanın. Premium, yapay zeka destekli değerlendirme, esnek antrenmanlar, güç ve kondisyon, antrenmanlarınızı saatinize aktarma, çapraz antrenman ve daha fazlasını ekler. 7 günlük ücretsiz deneme, istediğiniz zaman iptal edebilirsiniz.

UZMAN ANTRENÖRLER TARAFINDAN ALPLERDE GELİŞTİRİLDİ

• Guillaume Adam, antrenman algoritmalarını tasarlıyor. Mühendis ve sertifikalı antrenör olan Adam, 4 dakikanın altında mil, 29:30 10K ve 2:23 maraton derecelerine sahip eski bir Fransız milli takım koşucusudur. XXL Race ultra trail'i kazandı, 2023 New York Şehir Maratonu'nda ilk 50'ye girdi, UTMB®'yi tamamladı ve koşu, patika koşusu ve maraton üzerine bir rehber kitap yazdı. Koşu performansı üzerine iki bilimsel çalışmanın (PLOS One 2018, Frontiers in Physiology 2024).

• Romain Adam: 10 maraton, 2:32 kişisel rekor, UTMB®'yi 27 saatte tamamladı.

Premium'a geçmek ayrıca Alpler'de bulunan bağımsız bir şirketi de desteklemektedir.

RunMotion Coach, UTMB® Dünya Serisi'nin resmi çevrimiçi koçudur ve 10K'lardan maratonlara kadar birçok yarışla ortaklık yapmaktadır.

Sorularınız mı var? app@run-motion.com adresinden bize e-posta gönderin.