SleepRight: Sleep Journal

سلیپ رائٹ ایک نجی نیند کا جریدہ اور CBT-I-lite ٹول کٹ ہے۔ پہننے کے قابل نہیں۔ کوئی مائیکروفون نہیں۔ کوئی ایکسلرومیٹر نہیں۔ صرف ایک دو تھپتھپانے والا لاگ اور وہ ٹولز جو حقیقی طور پر نیند پر سوئی کو حرکت دیتے ہیں — مستقل مزاجی، ونڈ ڈاؤن، کیفین ٹائمنگ، اور محرک کنٹرول چیک لسٹ۔

یہ کیا کرتا ہے۔

• ایک رات کو دو نلکوں میں لاگ ان کریں — فوری "اچھی طرح سے سوئے" / "اتنی اچھی طرح سے نہیں" کارڈز، اختیاری ٹیگز (تناؤ، کیفین، اسکرینز، ورزش، سفر، شفٹ ورک)، اور جب آپ چاہیں ایک طویل خواب/نوٹ فیلڈ۔

• نیند کے قرض کو ٹریک کریں - ایک ہدف مقرر کریں (پہلے سے طے شدہ 8 گھنٹے)، اس کے خلاف اپنا رولنگ 7 دن کا بیلنس دیکھیں۔ غیر جانبدار ریڈ آؤٹ، کوئی ڈانٹ نہیں۔

• بصیرتیں — دورانیے کی لائن چارٹ، سونے کے وقت کی مطابقت کا ہیٹ میپ، نیند کا توازن، اوسط نیند، نیند کی کارکردگی۔ معیاری درجہ 7 دن کی کھڑکی کا احاطہ کرتا ہے۔ اپ گریڈ پر 30 اور 90 دن کی ونڈوز۔

• ونڈ ڈاون بلڈر — اپنا معمول بنائیں (دھیمی روشنی، فون دور، اسٹریچ، پڑھنا، چائے)، کل مدت مقرر کریں، اور سونے کے وقت کی ایک اطلاع حاصل کریں جو آپ کو قدموں پر لے جائے۔

• کیفین کٹ آف - سونے کا وقت + کیفین کی نصف زندگی کا بفر سیٹ کریں، ایپ آپ کو "X:XX تک آخری کافی" بتاتی ہے۔

• CBT-I-lite ٹولز — نیند کی پابندی کا کیلکولیٹر، محرک کنٹرول چیک لسٹ (پانچ شواہد پر مبنی قواعد)، اور لائٹ آؤٹ پر سوچوں کی دوڑ کے لیے ایک برین ڈمپ پیڈ۔

• شفٹ ورکر موڈ — فی ہفتہ نیند کے متعدد اہداف، گھومنے والی شفٹ ٹیمپلیٹ (4-آن-4-آف اور دوست)، پری شفٹ اینکر سلیپ پلاننگ۔

• پی ڈی ایف ایکسپورٹ — 30 یا 90 دن کا جریدہ بطور پرنٹ ایبل پی ڈی ایف آپ سلیپ کلینک اپوائنٹمنٹ پر لا سکتے ہیں۔

یہ کس کے لیے ہے۔

• وہ لوگ جنہوں نے سلیپ سائیکل یا تکیہ آزمایا اور انہیں بستر پر فون کا پیٹرن غیر آرام دہ، غلط، یا ناگوار پایا۔

• بے خوابی کے مریض CBT-I مواد کے ذریعے کام کر رہے ہیں جو ایک سادہ ساتھی لاگ چاہتے ہیں، کوچ نہیں۔

نرسیں، پائلٹ، آئل رگ ورکرز، اور کوئی بھی جو گھومنے والی شفٹ شیڈول پر ہے جسے لڑنے کی بجائے چوبیس گھنٹے منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے۔

• کوئی بھی جو چاہتا ہے کہ اس کی نیند کا ڈیٹا فون پر، سادہ انگریزی میں، ان کی ملکیت میں رہے۔

پہننے کے قابل ضرورت نہیں ہے۔

سلیپ رائٹ کسی سینسر کو نہیں پڑھتا ہے۔ کوئی مائیکروفون نہیں، کوئی ایکسلرومیٹر نہیں، ہیلتھ کنیکٹ ادخال نہیں ہے۔ آپ اس وقت کو تھپتھپاتے ہیں جب آپ بستر پر گئے تھے اور جب آپ بیدار ہوئے تھے۔ یہ پوری ان پٹ پائپ لائن ہے۔

رازداری

مقامی ڈیٹا بیس میں آپ کے آلے پر نیند کے اندراجات لائیو ہیں۔ گمنام کریش رپورٹس اور اسکرین اینالیٹکس ڈیبگنگ کے لیے گوگل کو بھیجے جاتے ہیں — آپ انہیں پرائیویسی موڈ میں بند کر سکتے ہیں۔ ایک کارروائی میں سب کچھ صاف کرنے کے لیے ترتیبات میں "تمام ڈیٹا حذف کریں" کو تھپتھپائیں۔

صحت اور ذمہ داری

سلیپ رائٹ ایک ذاتی نیند کا جریدہ اور تعلیمی ٹول ہے۔ یہ طبی آلہ نہیں ہے، نیند کی خرابی کی تشخیص یا علاج نہیں کرتا ہے، اور یہ صحت کی دیکھ بھال کے قابل فراہم کنندہ کے مشورے کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کو نیند کی خرابی کا شبہ ہے (بے خوابی، نیند کی کمی، نارکولیپسی، بے چین ٹانگیں، پیراسومینیا)، تو براہ کرم ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

رابطہ کریں: support@clearstackapps.com

رازداری: https://clearstackapps.com/privacy