SleepRight: Sleep Journal

SleepRight is een persoonlijk slaapdagboek en een vereenvoudigde versie van CBT I. Geen wearable. Geen microfoon. Geen accelerometer. Gewoon een logboek met twee tikken en de tools die echt een verschil maken voor je slaap: consistentie, ontspanning, timing van cafeïne en een checklist voor stimuluscontrole.

WAT HET DOET

• Registreer een nacht met twee tikken: snelle kaartjes met "Goed geslapen" / "Niet zo goed", optionele tags (stress, cafeïne, schermtijd, beweging, reizen, ploegendienst) en een langer veld voor dromen/notities wanneer je dat wilt.

• Houd je slaaptekort bij: stel een doel in (standaard 8 uur) en bekijk je saldo over de afgelopen 7 dagen. Neutrale weergave, geen verwijten.

• Inzichten: lijngrafiek van de slaapduur, heatmap voor consistentie van het naar bed gaan, slaapbalans, gemiddelde slaaptijd, slaapefficiëntie. De standaardversie dekt een periode van 7 dagen; de upgrade biedt periodes van 30 en 90 dagen.

• Rustroutine samenstellen — ontwerp je eigen routine (lichten dimmen, telefoon wegleggen, stretchen, lezen, thee), stel een totale duur in en ontvang één melding voor het slapengaan die je door de stappen leidt.

• Cafeïnelimiet — stel een bedtijd in plus een buffer voor de halfwaardetijd van cafeïne; de ​​app vertelt je "laatste koffie voor X:XX".

• CBT-I-lite tools — slaaprestrictiecalculator, checklist voor stimuluscontrole (de vijf op bewijs gebaseerde regels) en een notitieblok voor malende gedachten vlak voor het slapengaan.

• Modus voor ploegendienstmedewerkers — meerdere slaapdoelen per week, sjabloon voor wisselende diensten (4 dagen werken, 4 dagen vrij en vrienden), slaapplanning met ankerpunten vóór de dienst.

• PDF-export — een dagboek van 30 of 90 dagen als printbare PDF die je mee kunt nemen naar een afspraak bij de slaapkliniek.

VOOR WIE IS HET BEDOELD?

• Mensen die Sleep Cycle of Pillow hebben geprobeerd en het patroon met de telefoon op bed oncomfortabel, onnauwkeurig of storend vonden.

• Mensen met slapeloosheid die CBT-I-materiaal gebruiken en een eenvoudig logboek willen bijhouden, geen coach.

• Verpleegkundigen, piloten, werknemers op olieplatforms en iedereen met een wisselend ploegenschema die hun planning moeten afstemmen op hun biologische klok in plaats van ertegen te vechten.

• Iedereen die wil dat hun slaapgegevens op hun telefoon blijven staan, in begrijpelijke taal, en dat ze die zelf beheren.

GEEN DRAAGBAAR APPARAAT NODIG

SleepRight leest geen sensoren uit. Er is geen microfoon, geen accelerometer en geen gegevensinvoer via Health Connect. Je tikt op het tijdstip waarop je naar bed bent gegaan en het tijdstip waarop je wakker bent geworden. Dat is de volledige invoer.

PRIVACY

Slaapgegevens worden op je apparaat opgeslagen in een lokale database. Anonieme crashrapporten en schermanalyses worden naar Google verzonden voor debugging — je kunt deze uitschakelen in de privacymodus. Tik op "Alle gegevens verwijderen" in de instellingen om alles in één keer te wissen.

GEZONDHEID EN AANSPRAKELIJKHEID

SleepRight is een persoonlijk slaapdagboek en een educatief hulpmiddel. Dit is geen medisch hulpmiddel, het stelt geen diagnose en behandelt geen slaapstoornissen en is geen vervanging voor advies van een gekwalificeerde zorgverlener. Als u een slaapstoornis vermoedt (slapeloosheid, slaapapneu, narcolepsie, rusteloze benen, parasomnie), raadpleeg dan een arts.

Contact: support@clearstackapps.com

Privacy: https://clearstackapps.com/privacy