SleepRight: Sleep Journal

SleepRight — это личный дневник сна и облегченный набор инструментов для когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Никаких носимых устройств. Никакого микрофона. Никакого акселерометра. Только дневник в два касания и инструменты, которые действительно улучшают сон — регулярность, расслабление перед сном, контроль времени приема кофеина и контрольный список для контроля раздражителей.

ЧТО ОН ДЕЛАЕТ

• Запись сна в два касания — быстрые карточки «Хорошо спал» / «Не очень хорошо», дополнительные теги (стресс, кофеин, экраны, физические упражнения, путешествия, сменная работа) и более длинное поле для заметок/снов, когда вам это нужно.

• Отслеживание дефицита сна — установите целевой показатель (по умолчанию 8 часов), и вы увидите свой баланс за 7 дней по отношению к нему. Нейтральный вывод, без выговоров.

• Аналитика — линейный график продолжительности, тепловая карта регулярности сна, баланс сна, средняя продолжительность сна, эффективность сна. Стандартный уровень охватывает 7-дневный период; 30- и 90-дневные периоды — при обновлении.

• • Конструктор для расслабления — создайте свой собственный распорядок дня (приглушите свет, отложите телефон, сделайте растяжку, почитайте, выпейте чаю), установите общую продолжительность и получите одно уведомление перед сном, которое пошагово объяснит вам все этапы.

• Ограничение потребления кофеина — установите время отхода ко сну + период полураспада кофеина, приложение сообщит вам: «последний кофе до X:XX».

• Инструменты CBT-I-lite — калькулятор ограничения сна, контрольный список контроля стимулов (пять научно обоснованных правил) и блокнот для сброса навязчивых мыслей перед сном.

• Режим для сменных работников — несколько целевых показателей сна в неделю, шаблон сменной работы (4 дня работы, 4 дня отдыха и другие), планирование сна перед сменой.

• Экспорт в PDF — 30- или 90-дневный дневник в формате PDF для печати, который вы можете взять с собой на прием в клинику сна.

ДЛЯ КОГО ЭТО

• Для людей, которые пробовали Sleep Cycle или Pillow и сочли режим «телефон на кровати» неудобным, неточным или навязчивым.

• Людям, страдающим бессонницей и изучающим материалы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-Б), которым нужен простой дневник сна, а не тренер.

• Медсестрам, пилотам, работникам нефтяных вышек и всем, кто работает посменно и кому необходимо планировать свой сон с учетом биологических часов, а не бороться с ними.

• Всем, кто хочет, чтобы данные о сне оставались на телефоне, в понятном виде, в их собственном владении.

НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ НОСИТЬ УСТРОЙСТВО

SleepRight не считывает данные с каких-либо датчиков. Нет микрофона, нет акселерометра, нет данных из Health Connect. Вы просто касаетесь времени, когда легли спать, и времени, когда проснулись. Это весь процесс ввода данных.

КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ

Записи о сне хранятся на вашем устройстве в локальной базе данных. Анонимные отчеты о сбоях и анализ экрана отправляются в Google для отладки — вы можете отключить их в режиме конфиденциальности. Нажмите «Удалить все данные» в настройках, чтобы удалить все одним действием.

ЗДОРОВЬЕ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

SleepRight — это личный дневник сна и образовательный инструмент. Это не медицинское устройство, не предназначено для диагностики или лечения каких-либо расстройств сна и не заменяет консультацию квалифицированного медицинского работника. Если вы подозреваете у себя расстройство сна (бессонница, апноэ во сне, нарколепсия, синдром беспокойных ног, парасомния), пожалуйста, обратитесь к врачу.

Контакты: support@clearstackapps.com

Политика конфиденциальности: https://clearstackapps.com/privacy