SleepRight: Sleep Journal

SleepRight ist ein privates Schlaftagebuch und eine Art „CBT-I-lite“-Toolkit. Kein Wearable. Kein Mikrofon. Kein Beschleunigungsmesser. Nur ein Protokoll mit zwei Klicks und Tools, die Ihren Schlaf wirklich verbessern – Regelmäßigkeit, Entspannung, Koffein-Timing und eine Checkliste zur Reizkontrolle.

FUNKTIONEN

• Protokollieren Sie eine Nacht mit nur zwei Klicks – mit schnellen „Gut geschlafen“-/„Nicht so gut geschlafen“-Karten, optionalen Tags (Stress, Koffein, Bildschirme, Sport, Reisen, Schichtarbeit) und einem längeren Feld für Träume/Notizen.

• Verfolgen Sie Ihr Schlafdefizit – legen Sie ein Ziel fest (standardmäßig 8 Stunden) und sehen Sie Ihren gleitenden 7-Tage-Saldo im Vergleich dazu. Neutrale Anzeige, keine Vorwürfe.

• Einblicke – Liniendiagramm zur Schlafdauer, Heatmap zur Regelmäßigkeit der Schlafenszeit, Schlafbilanz, durchschnittliche Schlafdauer, Schlafeffizienz. Die Standardversion deckt den 7-Tage-Zeitraum ab; 30- und 90-Tage-Zeiträume sind im Upgrade enthalten.

• Entspannungsroutine – Gestalten Sie Ihre eigene Routine (Licht dimmen, Handy weglegen, dehnen, lesen, Tee trinken), legen Sie die Gesamtdauer fest und erhalten Sie eine Benachrichtigung vor dem Schlafengehen, die Sie durch die einzelnen Schritte führt.

• Koffein-Limit – Legen Sie Schlafenszeit + Koffein-Halbwertszeit als Puffer fest. Die App sagt Ihnen: „Letzter Kaffee bis X:XX Uhr“.

• CBT-I-Lite-Tools – Schlafrestriktionsrechner, Checkliste zur Reizkontrolle (die fünf evidenzbasierten Regeln) und ein Notizblock für Ihre Gedanken vor dem Schlafengehen.

• Schichtarbeitsmodus – Mehrere Schlafziele pro Woche, Rotationsschichtmodell (4 Tage arbeiten, 4 Tage frei und mit Freunden), Schlafplanung vor der Schicht.

• PDF-Export – 30- oder 90-Tage-Tagebuch als druckbare PDF-Datei, die Sie zu Ihrem Termin im Schlaflabor mitbringen können.

FÜR WEN IST DIE APP GEEIGNET?

• Für alle, die Sleep Cycle oder Pillow ausprobiert haben und die Nutzung des Handys im Bett als unangenehm, ungenau oder aufdringlich empfunden haben.

• Menschen mit Schlafstörungen, die mit CBT-I-Materialien arbeiten und ein einfaches Schlaftagebuch anstelle eines Coaches wünschen.

• Pflegekräfte, Piloten, Ölplattformarbeiter und alle, die im Schichtdienst arbeiten und ihre Planung an ihrer inneren Uhr ausrichten müssen, anstatt gegen sie anzukämpfen.

• Alle, die ihre Schlafdaten auf ihrem Smartphone in verständlicher Sprache speichern und selbst verwalten möchten.

KEIN WEARABLE ERFORDERLICH

SleepRight liest keine Sensoren aus. Es gibt kein Mikrofon, keinen Beschleunigungsmesser und keine Daten von Health Connect. Sie tippen einfach auf Ihre Schlafenszeit und Ihre Aufwachzeit. Das ist die gesamte Dateneingabe.

DATENSCHUTZ

Ihre Schlafdaten werden lokal auf Ihrem Gerät gespeichert. Anonyme Absturzberichte und Bildschirmanalysen werden zur Fehlerbehebung an Google gesendet – Sie können diese im Datenschutzmodus deaktivieren. Tippen Sie in den Einstellungen auf „Alle Daten löschen“, um alle Daten auf einmal zu löschen.

GESUNDHEIT UND HAFTUNG

SleepRight ist ein persönliches Schlaftagebuch und ein Lernwerkzeug. Dies ist kein Medizinprodukt, dient nicht der Diagnose oder Behandlung von Schlafstörungen und ersetzt nicht die Beratung durch einen qualifizierten Arzt. Bei Verdacht auf eine Schlafstörung (Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, Narkolepsie, Restless-Legs-Syndrom, Parasomnien) wenden Sie sich bitte an einen Arzt.

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