SleepRight: Sleep Journal

SleepRight est un journal du sommeil privé et un outil de thérapie cognitivo-comportementale simplifiée. Sans dispositif portable, sans microphone, sans accéléromètre. Juste un enregistrement en deux clics et les outils qui améliorent réellement votre sommeil : régularité, relaxation avant le coucher, gestion de la caféine et liste de contrôle des stimuli.

FONCTIONNALITÉS

• Enregistrez une nuit en deux clics : cartes rapides « Bien dormi » / « Mal dormi », étiquettes optionnelles (stress, caféine, écrans, sport, voyages, travail posté) et un champ plus long pour vos rêves ou notes.

• Suivez votre dette de sommeil : fixez-vous un objectif (8 heures par défaut) et consultez votre solde sur 7 jours. Affichage neutre, sans culpabilisation.

• Statistiques : graphique de la durée du sommeil, carte thermique de la régularité du coucher, équilibre du sommeil, durée moyenne du sommeil, efficacité du sommeil. La version standard couvre une période de 7 jours ; les versions supérieures offrent des périodes de 30 et 90 jours. • Création d'une routine de détente : définissez votre propre routine (lumière tamisée, téléphone rangé, étirements, lecture, thé), définissez une durée totale et recevez une notification au coucher vous guidant pas à pas.

• Suppression de la caféine : définissez l'heure du coucher et une marge de demi-vie de la caféine ; l'application vous indique « dernier café avant XhXX ».

• Outils simplifiés de la TCC-I : calculateur de restriction de sommeil, liste de contrôle des stimuli (les cinq règles fondées sur des preuves) et bloc-notes pour noter vos pensées au moment du coucher.

• Mode travail posté : objectifs de sommeil multiples par semaine, modèle pour horaires rotatifs (4 jours travaillés / 4 jours de repos et horaires flexibles), planification du sommeil avant la prise de poste.

• Exportation PDF : journal de 30 ou 90 jours au format PDF imprimable, idéal pour vos consultations en clinique du sommeil.

À QUI S'ADRESSE CETTE APPLICATION ?

• Aux personnes ayant déjà utilisé Sleep Cycle ou Pillow et trouvé l'utilisation du téléphone au lit inconfortable, imprécise ou intrusive. • Pour les personnes souffrant d'insomnie qui suivent une thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I) et qui recherchent un simple journal de sommeil, sans coaching.

• Pour les infirmiers, les pilotes, les travailleurs des plateformes pétrolières et toute personne travaillant en horaires décalés qui doit adapter son sommeil à son horloge biologique.

• Pour toute personne souhaitant que ses données de sommeil restent sur son téléphone, en langage clair et lui appartenant.

AUCUN APPAREIL PORTABLE NÉCESSAIRE

SleepRight ne nécessite aucun capteur. Il n'y a ni microphone, ni accéléromètre, ni connexion à Health Connect. Vous enregistrez simplement l'heure du coucher et l'heure du réveil. C'est tout.

CONFIDENTIALITÉ

Vos données de sommeil sont stockées localement sur votre appareil. Les rapports d'erreur et les analyses d'écran anonymes sont envoyés à Google à des fins de débogage ; vous pouvez désactiver ces options dans le mode Confidentialité. Appuyez sur « Supprimer toutes les données » dans les Paramètres pour tout effacer en une seule fois.

SANTÉ ET RESPONSABILITÉ

SleepRight est un journal de sommeil personnel et un outil pédagogique. Ce produit n'est pas un dispositif médical, ne permet pas de diagnostiquer ni de traiter les troubles du sommeil et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé qualifié. Si vous pensez souffrir d'un trouble du sommeil (insomnie, apnée du sommeil, narcolepsie, syndrome des jambes sans repos, parasomnie), veuillez consulter un médecin.

Contact : support@clearstackapps.com

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