SleepRight: Sleep Journal

SleepRight é um diário de sono privado e um kit de ferramentas simplificado de TCC-I (Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia). Sem dispositivo vestível. Sem microfone. Sem acelerômetro. Apenas um registro com dois toques e as ferramentas que realmente fazem a diferença na qualidade do sono — consistência, relaxamento antes de dormir, horário da cafeína e uma lista de verificação para controle de estímulos.

O QUE ELE FAZ

• Registre uma noite com dois toques — cartões rápidos "Dormi bem" / "Não tão bem", etiquetas opcionais (estresse, cafeína, telas, exercícios, viagens, trabalho em turnos) e um campo mais extenso para sonhos/anotações, quando desejar.

• Monitore o débito de sono — defina uma meta (padrão de 8 horas) e veja seu saldo acumulado de 7 dias em comparação com ela. Leitura neutra, sem repreensões.

• Informações — gráfico de duração, mapa de calor da consistência do horário de dormir, equilíbrio do sono, sono médio, eficiência do sono. O plano padrão cobre o período de 7 dias; os planos premium incluem períodos de 30 e 90 dias.

• Planejador de relaxamento — crie sua própria rotina (diminuir as luzes, desligar o celular, alongar, ler, tomar chá), defina a duração total e receba uma única notificação na hora de dormir que o guiará pelos passos.

• Limite de cafeína — defina a hora de dormir + a margem de segurança da meia-vida da cafeína; o aplicativo avisa "último café às X:XX".

• Ferramentas simplificadas de TCC-I — calculadora de restrição de sono, lista de verificação de controle de estímulos (as cinco regras baseadas em evidências) e um bloco de notas para desabafar pensamentos acelerados ao apagar as luzes.

• Modo para trabalhadores em turnos — várias metas de sono por semana, modelo de turno rotativo (4 dias de trabalho seguidos de 4 dias de folga e com amigos), planejamento de sono com âncora antes do turno.

• Exportação para PDF — diário de 30 ou 90 dias em PDF para impressão, que você pode levar a uma consulta em uma clínica do sono.

PARA QUEM É INDICADO

• Pessoas que experimentaram o Sleep Cycle ou o Pillow e acharam o padrão de deixar o celular na cama desconfortável, impreciso ou invasivo. • Pessoas com insônia que estão seguindo o material da TCC-I e desejam um diário de sono simples, não um coach.

• Enfermeiros, pilotos, trabalhadores de plataformas de petróleo e qualquer pessoa com escala de trabalho rotativa que precise se planejar de acordo com o relógio biológico, em vez de lutar contra ele.

• Qualquer pessoa que queira que seus dados de sono permaneçam no celular, em linguagem simples e sob seu controle.

NENHUM DISPOSITIVO VESTÍVEL NECESSÁRIO

O SleepRight não lê nenhum sensor. Não há microfone, acelerômetro ou integração com o Health Connect. Você toca no celular para registrar a hora em que foi dormir e a hora em que acordou. Esse é todo o processo de entrada de dados.

PRIVACIDADE

Os registros de sono ficam armazenados no seu dispositivo em um banco de dados local. Relatórios de falhas anônimos e análises de tela são enviados ao Google para depuração — você pode desativá-los no Modo Privacidade. Toque em "Excluir todos os dados" em Configurações para apagar tudo de uma só vez.

SAÚDE E RESPONSABILIDADE

O SleepRight é um diário de sono pessoal e uma ferramenta educacional. Este aplicativo não é um dispositivo médico, não diagnostica nem trata qualquer distúrbio do sono e não substitui a consulta com um profissional de saúde qualificado. Se você suspeita de algum distúrbio do sono (insônia, apneia do sono, narcolepsia, síndrome das pernas inquietas, parassonia), consulte um médico.

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