SleepRight: Sleep Journal

SleepRight, kişisel bir uyku günlüğü ve Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) benzeri bir araç setidir. Giyilebilir cihaz yok. Mikrofon yok. İvmeölçer yok. Sadece iki dokunuşla kayıt ve uyku düzeninizi gerçekten iyileştiren araçlar: tutarlılık, gevşeme, kafein zamanlaması ve uyarıcı kontrolü kontrol listesi.

NE İŞE YARAR?

• İki dokunuşla bir geceyi kaydedin — hızlı "İyi uyudum" / "Çok iyi uyumadım" kartları, isteğe bağlı etiketler (stres, kafein, ekranlar, egzersiz, seyahat, vardiyalı çalışma) ve istediğiniz zaman daha uzun bir rüya/not alanı.

• Uyku borcunu takip edin — bir hedef belirleyin (varsayılan 8 saat), 7 günlük bakiyenizi buna göre görün. Tarafsız okuma, azarlama yok.

• İçgörüler — süre çizgi grafiği, yatma saati tutarlılığı ısı haritası, uyku dengesi, ortalama uyku, uyku verimliliği. Standart sürüm 7 günlük pencereyi kapsar; yükseltmede 30 ve 90 günlük pencereler bulunur.

• Rahatlama rutini oluşturucu — kendi rutininizi tasarlayın (ışıkları kısın, telefonu kapatın, esneme hareketleri yapın, kitap okuyun, çay için), toplam süreyi belirleyin ve sizi adımlar boyunca yönlendiren tek bir yatma saati bildirimi alın.

• Kafein kesme noktası — yatma saati + kafein yarı ömrü tamponunu ayarlayın, uygulama size "son kahve X:XX'te" diye bildirir.

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) araçları — uyku kısıtlama hesaplayıcısı, uyaran kontrolü kontrol listesi (beş kanıta dayalı kural) ve yatmadan önce zihninizi boşaltabileceğiniz bir not defteri.

• Vardiyalı çalışan modu — haftada birden fazla uyku hedefi, dönüşümlü vardiya şablonu (4 gün çalışıp 4 gün izin ve benzeri), vardiya öncesi uyku planlaması.

• PDF dışa aktarma — 30 veya 90 günlük günlüğü, uyku kliniği randevunuza götürebileceğiniz yazdırılabilir bir PDF olarak kaydedin.

KİMLER İÇİN?

• Sleep Cycle veya Pillow'u deneyen ve telefonu yatakta tutma modelini rahatsız edici, yanlış veya müdahaleci bulan kişiler.

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) materyali üzerinde çalışan ve koçluktan ziyade basit bir yardımcı günlük isteyen uykusuzluk çekenler.

• Vücut saatine göre plan yapması gereken hemşireler, pilotlar, petrol platformu çalışanları ve vardiyalı çalışma programında olan herkes.

• Uyku verilerinin telefonda, sade bir dille, kendilerine ait olarak kalmasını isteyen herkes.

**GİYİLEBİLİR CİHAZ GEREKMİYOR**

SleepRight hiçbir sensörden veri okumaz. Mikrofon, ivmeölçer veya Health Connect veri alımı yoktur. Yattığınız ve uyandığınız saati girersiniz. Tüm giriş süreci budur.

**GİZLİLİK**

Uyku kayıtları cihazınızda yerel bir veritabanında saklanır. Anonim çökme raporları ve ekran analizleri hata ayıklama için Google'a gönderilir - bunları Gizlilik Modunda kapatabilirsiniz. Her şeyi tek seferde silmek için Ayarlar'da "Tüm verileri sil" seçeneğine dokunun.

**SAĞLIK VE SORUMLULUK**

SleepRight kişisel bir uyku günlüğü ve eğitim aracıdır. Bu bir tıbbi cihaz değildir, herhangi bir uyku bozukluğunu teşhis veya tedavi etmez ve nitelikli bir sağlık uzmanından alınacak tavsiyenin yerini tutmaz. Uyku bozukluğundan (uykusuzluk, uyku apnesi, narkolepsi, huzursuz bacak sendromu, parasomni) şüpheleniyorsanız lütfen bir doktora danışın.

İletişim: support@clearstackapps.com

Gizlilik: https://clearstackapps.com/privacy