SleepRight 是一款私密的睡眠日誌和輕量級認知行為療法 (CBT-I-lite) 工具包。無需穿戴裝置、麥克風或加速計。只需輕按兩下即可記錄睡眠，並提供真正能改善睡眠的工具——規律作息、睡前放鬆、咖啡因攝入時間控制以及刺激控制清單。
功能介紹
• 輕按兩下即可記錄一晚睡眠－快速產生「睡得好」/「睡不太好」卡片，可選標籤（壓力、咖啡因、螢幕使用、運動、旅行、輪班工作），以及可根據需要添加的更長夢境/筆記欄位。
• 追蹤睡眠不足－設定目標（預設 8 小時），查看過去 7 天的睡眠餘額。客觀中立的回饋，絕無責備。
• 洞察分析－睡眠時長折線圖、就寢時間規律熱圖、睡眠平衡、平均睡眠時間、睡眠效率。標準版涵蓋 7 天窗口；升級版提供 30 天和 90 天窗口。
• 睡前放鬆指南 — 設計您自己的睡前流程（調暗燈光、放下手機、伸展運動、閱讀、喝茶），設定總時長，並接收一條睡前提醒，引導您完成所有步驟。
• 咖啡因攝取截止時間 — 設定就寢時間和咖啡因半衰期緩衝時間，應用程式會告訴您「最後一次喝咖啡的時間是 X:XX」。
• 輕量級認知行為療法 (CBT-I-lite) 工具 — 睡眠限制計算器、刺激控制清單（五項循證規則）以及用於記錄睡前思緒的「大腦傾瀉」工具。
• 輪班模式 — 每週多個睡眠目標、輪班模板（四天工作四天休息等）、輪班前睡眠計畫。
• PDF 匯出 — 將 30 天或 90 天的睡眠日誌匯出為可列印的 PDF 文件，方便您帶到睡眠診所就診。
適用人群
• 嘗試過 Sleep Cycle 或 Pillow，但覺得將手機放在床上不舒服、不準確或有侵入性的用戶。
• 正在使用認知行為療法 (CBT-I) 進行失眠治療，但需要簡單易用的睡眠記錄應用，而非專業指導的失眠患者。
• 護士、飛行員、石油鑽井工人以及任何需要輪班工作，並希望根據生理時鐘安排作息，而不是與之對抗的人士。
• 任何希望將睡眠數據以簡潔易懂的語言保存在手機上，且完全由自己掌控的人士。
無需佩戴裝置
SleepRight 不會讀取任何感測器資料。它沒有麥克風、加速計，也不會與 Health Connect 系統互動。您只需記錄入睡時間和醒來時間即可。這就是全部的輸入流程。
隱私
睡眠記錄儲存在您裝置的本機資料庫中。匿名崩潰報告和螢幕分析資料會傳送給 Google 進行調試——您可以在隱私模式下將其關閉。點擊「設定」中的「刪除所有資料」即可一次清除所有資料。
健康與責任
SleepRight 是一款個人睡眠日誌與教育工具。本產品並非醫療器械，無法診斷或治療任何睡眠障礙，也不能取代合格醫療保健專業人員的建議。如果您懷疑自己患有睡眠障礙（失眠、睡眠呼吸中止症、嗜睡症、不寧腿症候群、異態睡眠），請諮詢醫生。
聯絡方式：support@clearstackapps.com
隱私權政策：https://clearstackapps.com/privacy
Last updated on 2026年06月22日
此版本包含小幅錯誤修正和一般改善。請更新至最新版本，以獲得最佳體驗。
