Nepanikař

گھبرائیں نہیں - ذہنی صحت کے لیے پہلی چیک ایپلی کیشن!

یہ ایپ ڈپریشن، اضطراب اور گھبراہٹ، خود کو نقصان پہنچانے، خودکشی کے خیالات اور کھانے کی خرابی سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے۔ اس میں عملی تکنیک، مشورے، سانس لینے کی انٹرایکٹو مشقیں، خلفشار کے کھیل اور پیشہ ورانہ مدد کے لیے رابطے شامل ہیں۔

اہم ماڈیولز:

ڈپریشن - "میری کیا مدد کر سکتی ہے" کے مشورے، سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کرنا، دن کے مثبت پہلو تلاش کرنا۔

اضطراب اور گھبراہٹ - سانس لینے کی مشقیں، سادہ گنتی، منی گیمز، آرام کی ریکارڈنگز، "جب بے چینی ہو تو کیا کریں" کے مشورے۔

میں اپنے آپ کو تکلیف پہنچانا چاہتا ہوں - خود کو نقصان پہنچانے کے لیے متبادل طریقے، ریسکیو پلان، میں اسے کب تک سنبھال سکتا ہوں۔

خودکشی کے خیالات - اپنا بچاؤ منصوبہ، وجوہات کی فہرست "کیوں نہیں"، سانس لینے کی مشقیں۔

کھانے کی خرابی - کاموں کی فہرست، مناسب مینو کی مثالیں، جسم کی تصویر کے حوالے سے تجاویز، دورے، متلی وغیرہ۔

میرے ریکارڈز - احساسات کا ریکارڈ، نیند، خوراک، ذاتی ڈائری رکھنا، موڈ چارٹ۔

مدد کے لیے رابطے - کرائسس لائنز اور سینٹرز پر براہ راست کالز، سپورٹ چیٹس اور آن لائن تھراپی کا امکان، اپنے SOS رابطے۔

ایپلیکیشن مفت اور اوپن سورس ہے۔ ماہرین کے تعاون سے بنایا گیا ہے۔

نیپانیکر کو ڈاؤن لوڈ کریں اور مدد ہمیشہ ہاتھ میں رکھیں۔