Nepanikař

“請勿恐慌”應用程序將提供免費的快速第一心理幫助。

這是捷克語中此類應用的首次出現。

該應用程序有七個核心模塊：抑鬱、焦慮/恐慌、自殘、自殺念頭、情緒跟踪、飲食失調和聯繫專業幫助。

抑鬱症模塊包括“WHAT CAN HELP ME”功能，該應用程序提供了可以幫助用戶解決困難的類型（例如鍛煉、冥想、聽音樂、看視頻、繪畫、引導放鬆），“活動計劃”可以激發用戶創建他希望在不久的將來實現的計劃（用戶可以將已完成的活動標記為已完成或隨時更改或刪除它）和“WHAT MADE ME PLEASED”，這導致搜索對於當天的積極因素。

ANXIETY/PANIC 模塊旨在快速克服用戶的焦慮感或驚恐發作。它提供兩種類型的“呼吸練習”。用戶可以選擇更適合自己的。呼吸練習指南旨在幫助您快速平靜下來。向用戶提供的說明伴隨著用戶可以與之同步的圖形化程序。第一次呼吸練習著重於深呼吸，期間只有吸氣和呼氣交替。第二個呼吸練習的重點是所謂的箱式呼吸，即完全吸氣、屏氣、完全呼氣、再屏氣。

該模塊中包含的另一個功能是簡單數學方程式的“計算”，這有助於專注於另一項活動。正在經歷恐慌的用戶可以進行數學計算，從而佔據他們的大腦而不關注他們身體的生理反應，從而平靜下來。這些例子是隨機生成的，包含簡單的數字0到9的加法、減法和乘法。數學計算還包括檢查結果的正確性。在本模塊的最後一部分，用戶會發現其他類型，“WHAT TO DO IN CASE OF ANXIETY”（根據應用呼吸、從 100 數到 0、看喜歡的電影等）

“我想傷害自己”模塊試圖將注意力轉移到另一個方向。該模塊再次提供了兩個“呼吸練習”，在“什麼能幫助我”部分，有一些經過驗證的提示可以激髮用戶的靈感（拿一個冰塊或一個紅色標記，然後在你想要傷害的皮膚上運行你自己，將你的情緒轉移到一封信上，然後摧毀它，大喊大叫，鍛煉或嘗試通過繪畫，控制放鬆等來抑制能量）

在“自殺念頭”模塊中，提供了有助於防止自殺念頭或至少說服用戶相信其生命價值的活動。這是用戶自己創建的“RESCUE PLAN”。該應用程序允許用戶寫下他可以執行的活動，從而在他的生活中創建安全的替代方案。用戶定義：寫給誰，寫什麼，做什麼或在發生危機時去哪裡。他在理性思考的那一刻寫下這個計劃，他們可以寫下來

幫助他的親人。在此部分中，用戶還可以提供關心他的人以及他的行為可能傷害到的人的列表。在下一節“為什麼不這樣做的原因”中，列出了用戶非常重視的事物、活動和人，以至於他不應該因此而自殺。列表中已經有規定的項目，用戶可以堅持或從中得到啟發，用戶可以添加其他對他來說很重要的點。同樣在此模塊中，用戶將找到兩個“呼吸練習”。

在最後一個模塊“幫助聯繫人”中，用戶將找到可以撥打緊急服務、緊急呼叫、安全熱線和危機中心的電話號碼，以及捷克共和國各地危機中心的聯繫方式。如果用戶更喜歡不說話的聯繫方式，他可以在應用程序中打開危機中心聊天網站列表。

謝謝你不要放棄支持我們申請的靈魂。

該應用程序是開源的，可在此處獲取源代碼：https://github.com/cesko-digital/nepanikar