Nepanikař

แอพ "Don't Panic" จะให้ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาก่อนฟรี

นี่เป็นแอปพลิเคชั่นแรกในภาษาเช็ก

แอปมีโมดูลหลักเจ็ดโมดูล ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล/ตื่นตระหนก การทำร้ายตัวเอง ความคิดฆ่าตัวตาย การติดตามอารมณ์ การกินผิดปกติ และการติดต่อเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

โมดูล DEPRESSION ประกอบด้วยฟังก์ชัน “ช่วยอะไรฉันได้บ้าง” ซึ่งแอปนำเสนอประเภทที่สามารถช่วยผู้ใช้เมื่อมีปัญหาต่างๆ (เช่น ออกกำลังกาย ทำสมาธิ ฟังเพลง ดูวิดีโอ วาดภาพ แนะนำการผ่อนคลาย) “การวางแผนกิจกรรม” ที่กระตุ้น ผู้ใช้สร้างแผนของสิ่งที่เขาต้องการบรรลุในอนาคตอันใกล้ (ผู้ใช้สามารถทำเครื่องหมายกิจกรรมที่เสร็จสมบูรณ์ว่าเสร็จสมบูรณ์ หรือเปลี่ยนแปลงหรือลบได้ตลอดเวลา) และ "สิ่งที่ทำให้ฉันพอใจ" ซึ่งนำไปสู่การค้นหา สำหรับผลบวกของวัน

โมดูล ANXIETY/PANIC ได้รับการออกแบบมาเพื่อเอาชนะความรู้สึกวิตกกังวลหรืออาการตื่นตระหนกของผู้ใช้ได้อย่างรวดเร็ว มี "การออกกำลังกายการหายใจ" สองประเภท ผู้ใช้สามารถเลือกสิ่งที่เหมาะกับเขามากขึ้น คู่มือการฝึกหายใจออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว คำแนะนำจะมอบให้กับผู้ใช้พร้อมกับขั้นตอนแบบกราฟิกที่ผู้ใช้สามารถซิงโครไนซ์ได้ แบบฝึกหัดการหายใจครั้งแรกจะเน้นไปที่การหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งระหว่างนั้นจะมีการหายใจเข้าและหายใจออกสลับกันเท่านั้น แบบฝึกหัดการหายใจครั้งที่สองเน้นไปที่การหายใจแบบกล่อง นั่นคือ การหายใจเข้าเต็ม กลั้นหายใจ หายใจออกเต็ม และกลั้นหายใจอีกครั้ง

ฟังก์ชันอื่นที่รวมอยู่ในโมดูลนี้คือ "การคำนวณ" ของสมการทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย ซึ่งช่วยให้มีสมาธิกับกิจกรรมอื่น ผู้ใช้ที่กำลังมีอาการตื่นตระหนกสามารถมีส่วนร่วมในการคำนวณทางคณิตศาสตร์ ซึ่งจะทำให้ใช้สมองและไม่เข้าร่วมกับปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของร่างกาย ซึ่งจะทำให้สงบลง ตัวอย่างถูกสร้างขึ้นแบบสุ่มและประกอบด้วยการบวก การลบ และการคูณเลข 0 ถึง 9 อย่างง่าย การคำนวณทางคณิตศาสตร์ยังรวมถึงการตรวจสอบความถูกต้องของผลลัพธ์ ในส่วนสุดท้ายของโมดูลนี้ ผู้ใช้จะพบประเภทอื่นๆ เช่น "สิ่งที่ต้องทำในกรณีวิตกกังวล" (หายใจตามการใช้งาน นับ 100 ถึง 0 ชมภาพยนตร์เรื่องโปรด ฯลฯ)

โมดูล I WANT TO HURT yourself พยายามหันเหความสนใจไปทางอื่น โมดูลนำเสนอ "การออกกำลังกายการหายใจ" สองรายการอีกครั้ง และในส่วน "ช่วยอะไรได้บ้าง" มีเคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วและได้ผลจริงเพื่อสร้างแรงบันดาลใจแก่ผู้ใช้ (ใช้ก้อนน้ำแข็งหรือเครื่องหมายสีแดงแล้วลูบไล้ไปตามผิวหนังบริเวณที่คุณต้องการทำร้าย ถ่ายทอดอารมณ์ของคุณไปยังจดหมายแล้วทำลายมัน ตะโกน ออกกำลังกายหรือพยายามทำให้พลังงานลดลงโดยการวาดภาพ ควบคุมการผ่อนคลาย ฯลฯ)

ในโมดูล SUICIDE THOUGHTS มีกิจกรรมที่สามารถช่วยป้องกันความคิดฆ่าตัวตายหรืออย่างน้อยก็โน้มน้าวให้ผู้ใช้เห็นคุณค่าของชีวิตของเขา นี่คือ "RESCUE PLAN" ที่ผู้ใช้สร้างขึ้นเอง แอปพลิเคชันช่วยให้ผู้ใช้สามารถจดกิจกรรมที่เขาสามารถทำได้และสร้างทางเลือกที่ปลอดภัยในชีวิตของเขา ผู้ใช้เป็นผู้กำหนดว่าจะเขียนถึงใคร เขียนอะไร ทำอะไร หรือจะไปที่ไหนในกรณีเกิดวิกฤต เขาเขียนแผนนี้ในขณะที่เขากำลังคิดอย่างมีเหตุผล พวกเขาสามารถเขียนมันลงไปได้

ช่วยคนที่เขารัก ในส่วนนี้ ผู้ใช้ยังสามารถระบุรายชื่อบุคคลที่ห่วงใยเขาและผู้ที่เขาอาจเป็นอันตรายต่อพฤติกรรมของเขา ในส่วนถัดไป "เหตุผลว่าทำไม" มีรายการของกิจกรรมและผู้คนที่ผู้ใช้ให้ความสำคัญมากจนไม่ควรฆ่าตัวตายเพราะสิ่งเหล่านี้ มีรายการที่กำหนดไว้แล้วในรายการซึ่งผู้ใช้สามารถยึดติดกับหรือได้รับแรงบันดาลใจจากและผู้ใช้สามารถเพิ่มจุดอื่น ๆ ที่สำคัญสำหรับตนได้ นอกจากนี้ ในโมดูลนี้ ผู้ใช้จะพบกับ "การฝึกหายใจ" สองแบบ

ในโมดูลสุดท้าย "ติดต่อขอความช่วยเหลือ" ผู้ใช้จะพบหมายเลขโทรศัพท์พร้อมตัวเลือกในการโทรหาบริการฉุกเฉิน โทรฉุกเฉิน สายด่วนนิรภัย และศูนย์วิกฤต เช่นเดียวกับที่ติดต่อศูนย์วิกฤตทั่วสาธารณรัฐเช็ก ในกรณีที่ผู้ใช้ต้องการติดต่อโดยไม่ต้องพูด ก็สามารถเปิดรายการเว็บไซต์แชทของศูนย์วิกฤตในแอปพลิเคชันได้

ขอบคุณ Don't let go of the soul ที่สนับสนุนใบสมัครของเรา

แอปพลิเคชั่นนี้เป็นโอเพ่นซอร์สพร้อมซอร์สโค้ดที่นี่: https://github.com/cesko-digital/nepanikar