Square Breathing pomaga zmniejszyć stres poprzez oddychanie
Oddychanie kwadratowe (oddychanie 4x4 lub oddech czteroczęściowy) to technika, która może pomóc zwiększyć poziom energii, uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć poziom stresu.
Jak zrobić kwadratowe oddychanie
Przygotuj się do ćwiczeń.
Możesz siedzieć w medytacji na siedząco lub na krześle z podpartymi plecami. Postaw obie stopy na podłodze. Spróbuj wyczuć podparcie krzesła i podłogi pod sobą.
Połóż aplikację mobilną przed sobą.
Zacznij od powolnego wydychania całego powietrza.
Kiedy czarna kropka zaczyna się przesuwać w górę, powoli wdychaj powietrze przez nos, podczas gdy kropka porusza się w górę.
Wstrzymaj górną część oddechu, podczas gdy kropka przesuwa się od lewej do prawej.
Następnie zrób wydech ustami, podczas gdy kropka porusza się w dół.
Na dole oddechu zatrzymaj się i przytrzymaj, gdy kropka przesuwa się od prawej do lewej.