La respirazione quadrata aiuta a ridurre lo stress attraverso la respirazione
La respirazione quadrata (respirazione 4x4 o respiro in 4 parti) è una tecnica che può aiutare ad aumentare il livello della tua energia, calmare il tuo sistema nervoso e ridurre il livello di stress.
Come eseguire la respirazione quadrata
Preparati per la pratica.
Puoi sederti in meditazione seduto o su una sedia con la schiena supportata. Appoggia entrambi i piedi sul pavimento. Prova a sentire il supporto della sedia e del pavimento sotto di te.
Metti l'applicazione mobile di fronte a te.
Inizia espirando lentamente tutta l'aria.
Quando un punto nero inizia a salire, inspira lentamente attraverso il naso mentre il punto si sta muovendo verso l'alto.
Tieni la parte superiore del respiro mentre il punto si sposta da sinistra a destra.
Quindi espira attraverso la bocca mentre il punto si muove verso il basso.
Nella parte inferiore del respiro, fai una pausa e tieni premuto mentre il punto si sposta da destra a sinistra.