Kare Nefes, Nefes Çalışması Yoluyla Stresi Azaltmaya Yardımcı Olur
Kare nefes (4x4 nefes veya 4 parça nefes) enerji seviyenizi artırmaya, sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve stres seviyesini düşürmeye yardımcı olabilecek bir tekniktir.
kare nefes nasıl yapılır
Pratik yapmak için ayarlayın.
Oturarak meditasyon yapabilir veya sırtınızı destekleyerek bir sandalyede oturabilirsiniz. Her iki ayağınızı da yere koyun. Sandalyenin ve zeminin desteğini altınızda hissetmeye çalışın.
Mobil uygulamayı önünüze koyun.
Tüm havanızı yavaşça dışarı vererek başlayın.
Siyah bir nokta yukarı doğru hareket etmeye başladığında, nokta yukarı doğru hareket ederken burnunuzdan yavaşça nefes alın.
Nokta soldan sağa hareket ederken nefesin tepesinde tutun.
Ardından nokta aşağı doğru hareket ederken ağzınızdan nefes verin.
Nefesin sonunda, nokta sağdan sola hareket ederken duraklayın ve tutun.