تنفس مربعی به کاهش استرس از طریق تنفس کمک می کند
تنفس مربعی (نفس ۴×۴ یا تنفس ۴ قسمتی) تکنیکی است که می تواند به افزایش سطح انرژی، آرامش سیستم عصبی و کاهش سطح استرس کمک کند.
نحوه انجام تنفس مربعی
برای تمرین تنظیم کنید.
شما می توانید در یک مدیتیشن نشسته یا روی یک صندلی با حمایت از پشت بنشینید. هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید. سعی کنید تکیه گاه صندلی و کف زیر خود را احساس کنید.
اپلیکیشن موبایل را در مقابل خود قرار دهید.
با بازدم آرام تمام هوای خود شروع کنید.
هنگامی که یک نقطه سیاه شروع به حرکت به سمت بالا می کند، در حالی که نقطه در حال حرکت به سمت بالا است، به آرامی از بینی خود تنفس کنید.
در حالی که نقطه از چپ به راست در حال حرکت است در بالای نفس نگه دارید.
سپس در حالی که نقطه در حال حرکت به سمت پایین است، از طریق دهان بازدم کنید.
در انتهای نفس، مکث کرده و نگه دارید در حالی که نقطه از راست به چپ در حال حرکت است.