La respiración cuadrada ayuda a reducir el estrés a través de la respiración
La respiración cuadrada (respiración 4x4 o respiración en 4 partes) es una técnica que puede ayudarte a aumentar tu nivel de energía, calmar tu sistema nervioso y reducir el nivel de estrés.
Cómo hacer respiración cuadrada
Preparado para la práctica.
Puedes sentarte en una meditación sentada o en una silla con la espalda apoyada. Coloque ambos pies en el suelo. Trate de sentir el apoyo de la silla y el piso debajo de usted.
Pon la aplicación móvil frente a ti.
Comience por exhalar lentamente todo el aire.
Cuando un punto negro comience a moverse hacia arriba, inhale lentamente por la nariz mientras el punto se mueve hacia arriba.
Sostenga en la parte superior de la respiración mientras el punto se mueve de izquierda a derecha.
Luego exhala por la boca mientras el punto se mueve hacia abajo.
En la parte inferior de la respiración, haga una pausa y manténgala mientras el punto se mueve de derecha a izquierda.