Buttocks Workout

خوبصورت جسم چاہتے ہیں؟ اپنے بٹکس اور ٹانگوں کو 30 دن میں شکل دینے کو ترجیح دیں۔

کیا آپ "بٹکس ورزش" ایپ کے ذریعے خوبصورت کولہے رکھنا چاہتے ہیں؟

اگر آپ ایک بڑا، گول، زیادہ اٹھائے ہوئے کولہوں چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے مال کو بڑا کرنے کے لیے صرف ورزش سے زیادہ کرنا چاہیے، اور ہم آپ کو دکھائیں گے کہ کیسے۔

یہ 30 دن کے بٹ ورک آؤٹ پلان کا پہلا دن ہے جس سے آپ کو مزید بلند، گول، اور سیکسی کولہوں اور گرم ایتھلیٹک ٹانگیں ملیں گی۔

ران ورزش اور کولہوں کی ورزش ایپ آپ کو کم سے کم وقت میں خوبصورت کولہوں اور مضبوط کولہوں کی مدد کرے گی۔

"ہپس، منحنی ورزش" میں تمام مشقیں آلات کے بغیر کی جاتی ہیں۔

بٹکس ورزش ایپ کے حصے جن میں "بٹ چیلنج"، "بٹ ورزش" اور "کمر اور بٹ کا معمول"، "7 دن کی بٹ ورزش" شامل ہیں مکمل طور پر مفت میں پیش کیے گئے ہیں اور ہم ان کا مزید جائزہ لیں گے۔

1- " 7 دن کی بٹکس ورزش" سیکشن: "7 دن کی بٹوک ورزش" کا قلیل مدتی حصہ ان لوگوں کے لیے ہے جن کے پاس کافی وقت نہیں ہے اور وہ فوری اور معتدل نتیجہ چاہتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے 7 دن کی بٹٹک ورزش ان لوگوں کو چیلنج کرنے کے لیے تیار کی گئی ہے۔

2 - "کولہوں اور کولہوں کی ورزش" سیکشن: "کولہوں اور کولہوں کی ورزش" ان لوگوں کے لیے ہے جن کے کولہے کمزور ہیں اور وہ اپنے کولہوں کی تربیت میں زیادہ وقت گزارنا چاہتے ہیں۔

3 - "بٹ چیلنج ورزش" سیکشن: "بٹ چیلنج ورزش" کا مقصد ان لوگوں کے لیے ہے جو چیلنجنگ پروگراموں کی تلاش میں ہیں اور سخت اور مشکل مشقیں کرنا چاہتے ہیں۔

پروگرام مکمل طور پر مفت ہیں اور پروگراموں کے لیے باقاعدہ اپڈیٹس پر غور کیا جاتا ہے۔

کولہوں کی ورزش، ٹانگ اور ران کی ورزش کس کو کرنی چاہیے؟

ہپ ورزش، ران ورزش خواتین اور مردوں دونوں کے لیے موزوں ہے۔

ٹانگوں کی ورزش، کولہے کی ورزش کی مدد سے آپ آسانی سے اپنی ران، کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ چونکہ کولہوں کی ورزش کی مختلف سطحیں ہیں ہر صارف اسے استعمال کرسکتا ہے اور بہترین نتائج حاصل کرسکتا ہے۔

ذاتی کوچ

پروگراموں میں "بڑے بٹوکس ورزش، کولہوں کی ورزش 7 دن" آپ آسانی سے اپنے ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کر سکتے ہیں - ہر چیز کو ایک تجربہ کار ٹرینر کی طرح اکٹھا کیا جاتا ہے اور آپ اسے استعمال کر سکتے ہیں۔

گھر پر "کولہوں، ٹانگوں اور بڑے کولہوں" کی ورزشیں شروع کریں:

کولہوں کی ورزش اور ٹانگوں کی ورزشیں آلات کے بغیر کی جاتی ہیں اور گھر میں اور کسی بھی ماحول میں آسانی سے کی جاسکتی ہیں اور اس میں صرف دس منٹ لگتے ہیں۔ بڑے کولہوں کی مشقیں آپ کے پٹھوں کے تین حصوں کو تربیت دیتی ہیں بشمول پٹھے (ران اور ٹانگیں)۔

کیا کولہوں کی ورزش، کولہوں اور ٹانگوں کی ورزش سو فیصد مفت ہے؟

ہاں، "بٹکس ورزش"، "ہپس، ران کی ورزش" اور ٹانگوں کی ورزش 100% مفت ہے اور اس کی کوئی درون ایپ ادائیگی نہیں ہے۔ آپ اسے محفوظ طریقے سے استعمال کر سکتے ہیں۔

خصوصیات :

- "بٹکس ورزش" میں ہر روز مختلف ورزشیں چیلنجوں کا باعث بنتی ہیں۔

- ورزش گائیڈ آپ کے ساتھ ہے اور آپ کو نقل و حرکت کی شکل کو صحیح طریقے سے کرنے میں مدد کرتا ہے۔

- اپنے وزن میں کمی کو ٹریک کریں اور ران ورزش کے لیے روزانہ اور ہفتہ وار پیشرفت رانوں کو حاصل کریں۔

- پروگرام کے ہر مرحلے اور دن میں "گھریلو ورزش میں کولہوں اور کولہوں کی ورزش ایک ہفتہ تک"، تربیت کی شدت کو مرحلہ وار شامل کیا جاتا ہے۔

- ایپ میں "بٹ ورزش اور ٹانگوں کی ورزش" آسانی سے اور خود بخود جلنے والی کیلوری کا حساب لگاتی ہے۔

- بڑے بٹکس ورزش، ہر سطح کے لیے موزوں ہیں (ابتدائی، انٹرمیڈیٹ، پیشہ ور)

- بہتر سیکھنے کے لیے (اینیمیشن اور ویڈیو) کے ذریعے نقل کردہ تمام حرکات

- گھر میں چوڑے کولہوں کو اضافی سامان کی ضرورت نہیں اور صرف جسمانی وزن کے حساب سے

- ٹریکر یاد دلاتا ہے کہ اگر چاہیں تو اسے چالو اور غیر فعال کیا جاسکتا ہے۔

- اپنے علم کے ساتھ ذاتی مشقوں کا ایک حصہ بنائیں

- مقصد کے حصول میں خوراک اور موثر غذا

ٹریننگ گلوٹ ورزش ایپ کو حسب ضرورت بنائیں:

سینکڑوں ورزشوں سے اپنا یومیہ ورزش کا معمول بنائیں۔ آپ مشقوں کو تبدیل کرسکتے ہیں، مشقوں کی ترتیب کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں، آرام کے وقت کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں، اور اسی طرح. ورزش کو یاد رکھنے سے آپ کو زیادہ ترتیب ملے گی اور آپ اپنی روزانہ کی ورزش کو نہیں بھولیں گے۔

کوچ

پروگرام کی تمام مشقیں ایک انتہائی تجربہ کار اور پیشہ ور انسٹرکٹر نے تیار کی ہیں اور تمام نکات کا بغور مشاہدہ کیا گیا ہے، آپ کے بیگ میں ایک انسٹرکٹر موجود ہے!