Conjugate Method - Periodizati

共軛方法：一是在這個詞最流行強度程序。

很少有舉重項目產生了傳說中的力量增長，如共軛法。一個單詞中最流行強度方案中，偶聯方法推廣由西邊槓鈴的路易·西蒙斯舉重。

這個程序是非常適合初級到高級的運動員希望每週4天的培訓進行經典的16週共軛法程序。

該方案的結構如下：

星期一：最大努力降低

練習類似下蹲硬拉或高達1-3極限重量。演習包括各種形式的箱子蹲下，架拉，赤字硬拉和goodmornings，在1-3極限重量進行。這個動作通常每星期旋轉。

週三：最大努力上

練習類似臥推，高達1-3極限重量。練習包括各種形式的板壓機，地板壓，靠近把手臥推和機架壓機，在1-3代表最大執行。這個動作通常每星期旋轉。

週五：下蹲速度

速度蹲天，以培養選址早在下蹲和充分招募腿筋，臀部和下背部使用廣泛的立場箱蹲。盒子蹲也實力打造出了洞，並確保達到蹲深度。重量被保持在約50％（ - 55％3週以上從45％變化）。舉重運動員通常使用帶/鏈因為在這一天容納性。

星期日：速度長凳

速度長凳天有密切的抓地力觸摸和去的風格（無反彈）完成。像速度下蹲，重量被保持在50％，並且可以超過3週而變化。

請注意：有無盡的方式來運行的共軛分期週期。在此應用程序行使選擇是完全可定制。如果您有特定的需求，你可以基地周圍配置了演習的計劃。此應用不連接到西邊槓鈴或路易Simmons和可以從其他地方找到信息偏離。