Conjugate Method - Periodizati

Método Conjugado: Um dos programas mais populares de força na palavra.

Poucos programas de powerlifting têm produzido ganhos de força lendários como o Método Conjugado. Um dos programas mais populares de força na palavra, o Método Conjugado foi popularizado por powerlifting por Louie Simmons de Westside Barbell.

Este aplicativo é perfeito para iniciantes a atletas avançados que procuram para realizar o clássico de 16 semanas programa Método Conjugado com 4 dias de treinamento por semana.

O programa está estruturado da seguinte forma:

Segunda-feira: Max menor esforço

Exerce semelhante ao agachamento ou levantamento terra até uma 1-3 rep max. Exercícios incluem várias formas da caixa, agachamento puxar cremalheira, levantamento, e défice goodmornings, realizados em um 1-3 rep max. Este movimento é geralmente girado a cada semana.

Quarta-feira: Max Esforço superior

Exercícios semelhante ao supino, até um 1-3 rep max. Exercícios incluem várias formas da prima placa, prima chão, perto supino aperto e pressione cremalheira, realizados em um 1-3 rep max. Este movimento é geralmente girado a cada semana.

Sexta-feira: velocidade Squat

Velocidade dias agachamento ampla utilização squats caixa postura, a fim de treinar situando volta no agachamento e totalmente recrutar os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. squats caixa também construir a força para fora do buraco e garantir que a profundidade de cócoras é atingido. O peso é mantida a cerca de 50% (variou entre 45% - 55% ao longo de 3 semanas). Levantadores geralmente usam bandas / cadeias para acomodar resistência neste dia.

Domingo: Banco velocidade

Os dias de bancada velocidade é feito com um estilo touch-and-go perto grip (sem salto). Como os locais ocupados velocidade, o peso é mantida a 50% e pode ser variado ao longo de 3 semanas.

Atenção: Há infinitas maneiras de executar um ciclo conjugado periodização. As seleções de exercícios neste app é completamente customizável. Se você tem necessidades específicas que você pode basear o programa em torno dos exercícios que você configurar. Este aplicativo não está conectado à Westside Barbell ou Louie Simmons e pode desviar-se informações encontradas em outros lugares.