Conjugate Method - Periodizati

অনুবন্ধী পদ্ধতি: শব্দ সবচেয়ে জনপ্রিয় শক্তি প্রোগ্রাম এক।

কয়েক ভারোত্তলন প্রোগ্রাম অনুবন্ধী পদ্ধতি মত কাল্পনিক শক্তি লাভ উত্পাদিত হয়েছে। শব্দ সবচেয়ে জনপ্রিয় শক্তি প্রোগ্রাম এক, অনুবন্ধী পদ্ধতি Westside বারবেল এর লুই সিমন্স দ্বারা ভারোত্তলন জন্য জনপ্রিয় করে তুলেছে।

এই অ্যাপ্লিকেশানটি উন্নত প্রতি সপ্তাহে 4 প্রশিক্ষণ দিন ক্লাসিক 16 সপ্তাহ অনুবন্ধী পদ্ধতি প্রোগ্রাম সঞ্চালন করতে খুঁজছি ক্রীড়াবিদ শিক্ষানবিস জন্য নির্ভুল।

প্রোগ্রাম নিম্নরূপ গঠিত হয়:

সোমবার: সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা নিম্নতর

বেঁটে অনুরূপ ব্যায়াম বা 1-3 প্রতিনিধির MAX পর্যন্ত deadlift। ব্যায়াম বক্স বেঁটে বিভিন্ন ধরনের, আলনা টান, ঘাটতি deadlift এবং goodmornings, একটি 1-3 প্রতিনিধির সর্বোচ্চ এ সঞ্চালিত অন্তর্ভুক্ত। এই আন্দোলন সাধারণত প্রতি সপ্তাহে আবর্তিত হয়।

বুধবার: সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা উচ্চ

বেঞ্চ প্রেস অনুরূপ, একটি 1-3 প্রতিনিধির MAX পর্যন্ত ব্যায়াম। ব্যায়াম বোর্ড প্রেস বিভিন্ন ধরনের, তল প্রেস, বন্ধ খপ্পর বেঞ্চ প্রেস এবং আলনা প্রেস, একটি 1-3 প্রতিনিধির সর্বোচ্চ এ সঞ্চালিত অন্তর্ভুক্ত। এই আন্দোলন সাধারণত প্রতি সপ্তাহে আবর্তিত হয়।

শুক্রবার: গতি স্কোয়াট

গতি বেঁটে দিন আদেশ বেঁটে ফিরে এবং সম্পূর্ণরূপে siting hamstrings, glutes নিয়োগ প্রশিক্ষণ এবং ফিরে কম ব্যাপক ভঙ্গি বক্স স্কোয়াট ব্যবহার করুন। বক্স স্কোয়াট এছাড়াও গর্ত থেকে বের শক্তি গড়ে তোলা এবং আশ্বাস দেয় যে, জবরদখল গভীরতা উপনিত। (45% থেকে ভিন্নতা - 55% 3 সপ্তাহ বেশি) ওজন প্রায় 50% এ রাখা হয়। Lifters সাধারণভাবে এই দিনে প্রতিরোধের অমায়িক জন্য ব্যান্ড / চেইন ব্যবহার করুন।

রবিবার: গতি বেঞ্চ

গতি বেঞ্চ দিন ঘনিষ্ঠ খপ্পর স্পর্শ এবং যান শৈলী (কোন বাউন্স) সঙ্গে করা হয়। গতি স্কোয়াট এর মতো, ওজন 50% এ রাখা হয় এবং 3 সপ্তাহ ধরে ভিন্নতা হতে পারে।

দয়া করে মনে রাখবেন: একটা অনুবন্ধী periodization চক্র চালানোর জন্য অবিরাম উপায় আছে। এই অ্যাপ্লিকেশানে ব্যায়াম নির্বাচন সম্পূর্ণভাবে স্বনির্ধারিত হয়। আপনি নির্দিষ্ট চাহিদা থাকে, তাহলে আপনি ব্যায়াম আপনাকে কনফিগার করতে প্রায় প্রোগ্রাম বেস পারবেন না। এই অ্যাপ্লিকেশানটি Westside বারবেল বা লুই সিমন্স সংযুক্ত নেই এবং অন্যত্র পাওয়া তথ্য থেকে পথভ্রষ্ট করতে পারে।