Conjugate Method - Periodizati

Eşlenik Yöntem: kelimede en popüler mukavemet programlardan biri.

Birkaç powerlifting programları Eşlenik Yöntem gibi efsanevi gücü kazandılar. kelimesinde en popüler mukavemet programlarından biri olan Eşlenik Yöntem Westside Barbell Louie Simmons tarafından powerlifting için popüler oldu.

Bu uygulama haftada 4 eğitim günleri ile klasik 16 Hafta Eşlenik Yöntem programı gerçekleştirmek isteyen gelişmiş sporculara başlayanlar için idealdir.

Program aşağıdaki şekilde yapılandırılmıştır:

Pazartesi: Maksimum Çaba Aşağı

bodur benzer Egzersizler veya 1-3 temsilcisi max deadlift. Uygulama 1-3 temsilcisi maks gerçekleştirilen çeşitli kutu bodur formlarını raf çekme, açık deadlift ve goodmornings içerir. Bu hareket genellikle her hafta döndürülür.

Çarşamba: Maksimum Çaba Üst

1-3 temsilcisi max, pres tezgahı benzeridir. Uygulama 1-3 temsilcisi maks gerçekleştirilen çeşitli tahta presinin formları, zemin basın yakın tutma pres tezgahı ve raf basın içerir. Bu hareket genellikle her hafta döndürülür.

Cuma: Hız Çömelme

Hız bodur günler geri bodur ve tam siting harmstrings, glutes işe tren ve alt sırt için geniş duruşu kutusu ağız kavgası kullanın. Kutu çömelme da delikten dışarı gücü oluşturmak ve çömelme derinliğe ulaşıldığında sağlamak. ağırlıkça yaklaşık% 50 tutulur (- 3 hafta boyunca% 55,% 45 arasında değişmiştir). Lifters yaygın bu günde direnç ev için bantları / zincirlerini kullanırlar.

Pazar: Hız Bench

Hız Bench günler yakın kavrama dokun ve git tarzı (hayır sıçrama) ile yapılır. Hızlı çömelme gibi, ağırlıkça% 50 tutulur ve 3 hafta boyunca değişebilir.

Lütfen dikkat: Bir eşlenik periyotlama döngüsünü çalıştırmak için sonsuz yolu vardır. Bu uygulamada bir egzersiz seçimleri tamamen özelleştirilebilir. Eğer özel ihtiyaçlarını varsa yapılandırmak egzersizleri etrafında programı temel alabilirsiniz. Bu uygulama Westside Barbell veya Louie Simmons bağlı değildir ve başka bir yerde bulunan bilgilerden farklı olabilir.