Conjugate Method - Periodizati

Sprzężoną Metoda: Jednym z najbardziej popularnych programów siła w słowie.

Kilka programów trójboju przyniosły legendarne przyrost mocy jak metoda koniugatu. Jednym z najbardziej popularnych programów siła w słowie, metoda Conjugate została spopularyzowana przez trójboju Louie Simmons z Westside Barbell.

Ta aplikacja jest idealny dla początkujących i zaawansowanych sportowców, którzy chcą wykonać klasyczną 16 tygodniowy program Method sprzężona z 4 dni treningowych w tygodniu.

Program jest skonstruowany w następujący sposób:

Poniedziałek: Max Effort Dolna

Wywiera podobny do przysiadu lub martwy się z 1-3 powtórzeń max. Ćwiczenia obejmują różne formy przysiadu skrzynki, stojak ciągnąć deficyt deadlift i goodmornings wykonywanych na 1-3 rep max. Ten ruch jest zazwyczaj obraca się w każdym tygodniu.

Środa: Max Effort Upper

Wywiera podobny do wyciskania, do maksymalnie 1-3 powtórzeń. Ćwiczenia obejmują różne formy prasy pokładzie, prasę piętro, ścisłe trzymanie wyciskaniu i naciśnij bielizny, wykonanych na 1-3 rep max. Ten ruch jest zazwyczaj obraca się w każdym tygodniu.

Piątek: Prędkość Squat

Prędkość squat dzień wykorzystywać szerokie pole przysiady postawa w celu przeszkolenia umiejscowienia powrotem w przysiadzie i całkowicie rekrutacji ścięgna, pośladki i dolną część pleców. Box przysiady również budować siłę z otworu i zapewnić, że zostanie osiągnięta głębokość kucki. Masę utrzymuje się na poziomie około 50% (wahała się od 45% - 55% w ciągu 3 tygodni). Podnośniki powszechnie używać zespoły / łańcuchy do umieszczenia odporność na ten dzień.

Niedziela: Prędkość Bench

Prędkość dni Bench są zrobione z blisko chwyt dotyk-and-go stylu (bez odrzuceń). Jak skłotach prędkości masa jest utrzymywana na poziomie 50%, a może zmieniać się w ciągu 3 tygodni.

Uwaga: Nie są nieograniczone możliwości uruchomienia cyklu sprzężoną periodyzacji. Wybory do ćwiczeń w tej aplikacji jest w pełni konfigurowalny. Jeśli masz konkretne potrzeby można oprzeć program ćwiczeń wokół skonfigurowanych. Ta aplikacja nie jest podłączony do Westside Barbell lub Louie Simmons i mogą odbiegać od informacji można znaleźć gdzie indziej.