Conjugate Method - Periodizati

วิธี Conjugate: หนึ่งในโปรแกรมที่มีความแข็งแรงเป็นที่นิยมมากที่สุดในคำว่า

โปรแกรม Powerlifting ไม่กี่ได้มีการผลิตกำไรตำนานความแรงเช่นวิธีผัน หนึ่งในโปรแกรมที่มีความแข็งแรงเป็นที่นิยมมากที่สุดในคำว่าวิธีผันเป็นที่นิยมสำหรับ Powerlifting โดยหลุยซิมมอนส์ของ Westside ยกน้ำหนัก

app นี้เหมาะสำหรับการเริ่มต้นที่จะเป็นนักกีฬาที่ทันสมัยมองในการดำเนินการคลาสสิก 16 สัปดาห์โปรแกรมวิธีผันกับการฝึกอบรม 4 วันต่อสัปดาห์

โปรแกรมที่มีโครงสร้างดังนี้

วันจันทร์: ยิงแม็กซ์ตอนล่าง

การออกกำลังกายที่คล้ายกับหมอบหรือ deadlift ขึ้นไปสูงสุด 1-3 ตัวแทน การออกกำลังกายรวมถึงรูปแบบต่างๆของกล่องหมอบ, ชั้นดึงขาดดุล deadlift และ goodmornings ดำเนินการที่สูงสุด 1-3 ตัวแทน การเคลื่อนไหวนี้มักจะหมุนในแต่ละสัปดาห์

วันพุธ: ยิงแม็กซ์ตอนบน

การออกกำลังกายที่คล้ายกับนั่งกดได้ถึงสูงสุด 1-3 ตัวแทน การออกกำลังกายรวมถึงรูปแบบต่าง ๆ ของสื่อมวลชนคณะกรรมการกดชั้นใกล้กดจับม้านั่งและกดชั้นดำเนินการที่สูงสุด 1-3 ตัวแทน การเคลื่อนไหวนี้มักจะหมุนในแต่ละสัปดาห์

วันศุกร์: ความเร็วหมอบ

ความเร็ววันหมอบใช้กว้าง squats กล่องท่าทางเพื่อให้รถไฟเมื่อเทียบกลับมาในหมอบและการสรรหาอย่างเต็มที่ hamstrings, glutes และหลังส่วนล่าง squats กล่องนอกจากนี้ยังสร้างความแข็งแรงออกจากหลุมและความมั่นใจลึกนั่งยอง ๆ ที่จะมาถึง น้ำหนักจะถูกเก็บไว้ที่ประมาณ 50% (ที่แตกต่างกันตั้งแต่ 45% - 55% ในช่วง 3 สัปดาห์ที่ผ่านมา) lifters มักใช้วงดนตรี / โซ่สำหรับรองรับความต้านทานในวันนี้

วันอาทิตย์: ความเร็วม้านั่ง

วันความเร็วม้านั่งทำกับใกล้จับสไตล์สัมผัสและการเดินทาง (ไม่ตีกลับ) เช่นเดียวกับ squats ความเร็วน้ำหนักจะถูกเก็บไว้ที่ 50% และจะมีการเปลี่ยนแปลงในช่วง 3 สัปดาห์ที่ผ่านมา

หมายเหตุ: มีวิธีการที่ไม่มีที่สิ้นสุดในการเรียกใช้วงจรผัน periodization มี การเลือกการออกกำลังกายใน app นี้มีการปรับแต่งอย่างสมบูรณ์ หากคุณมีความต้องการที่เฉพาะเจาะจงที่คุณสามารถฐานโปรแกรมรอบการออกกำลังกายที่คุณกำหนดค่า app นี้ไม่ได้เชื่อมต่อกับ Westside ยกน้ำหนักหรือหลุยซิมมอนส์และอาจเบี่ยงเบนจากข้อมูลที่พบที่อื่น