aralık egzersiz eğitimleri için Devre jimnastik zamanlayıcısı. Fitness veya HIIT egzersiz için.
Zaman aralıklı çekim sizin HIIT için mükemmel bir uygulaması (Yüksek yoğun interval Eğitimleri) 'dir
Yükleme tamamlandıktan sonra 3 önceden tanımlanmış HIIT egzersiz var.
Kendi ihtiyaçlarına bağlı olarak kendi egzersiz döngüsü özelleştirebilirsiniz.
Bu özelleştirilebilir kronometre kısa bir miktarda içine egzersizleri paketi.
jimnastik zamanlayıcı ile alistirmalar Boost:
atlama ipi
Tabata
Koşu
Plank
Boks
Spor
HIIT eğitim anlamıyla formlarının yüzlerce olabilir. Hedeflerinize bağlı olarak optimal bir sonuç elde etmek egzersizleri, araçlar ve zaman aralığı kombinasyonları özelleştirebilirsiniz. ilerleme büyümek durumunda kendi egzersiz yapılandırmayı deneyin
Örnek : yoğun egzersiz 20 saniye ve geri kalan, 10 saniye, 8 mermi - onun bir 4 dakika egzersiz.
Yüksek yoğunluklu ara egzersiz (HIIT) olarak da adlandırılan yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (Hiie) ya da ara egzersiz (SIT) sürat, ara egzersiz geliştirilmiş bir şekli, kısa yoğun periyotlan bir egzersiz stratejidir az-yoğun iyileşme dönemleri ile anaerobik egzersiz. HIIT kardiyovasküler egzersiz şeklidir. Olağan HIIT seansları 4-30 dakika arasında değişebilir. Bunlar kısa ve yoğun egzersiz programı atletik kapasitesini ve durumunu, gelişmiş glikoz metabolizmasını ve geliştirilmiş yağ yakma iyileştirdiği
HIIT da önemli ölçüde insülin direnci düşürür ve geliştirilmiş iskelet kası yağ oksidasyonu sonucu iskelet kası uyarlamalar ve geliştirilmiş glukoz toleransı neden olur
Tabata
Tabata eğitim kurdu Japon bilim adamı Dr. Izumi Tabata, tarafından yapılan bir araştırmaya göre. anaerobik kapasite% 28 oranında iyileşme olurken Yüksek yoğunluklu antrenman, yaklaşık% 14 VO2 max (veya maksimal oksijen tüketimi) düzeldi. Bu etkiler ayrıca yağsız kas inşa ederken sen, yağ bu fazla kilolu döken yardımcı olacaktır.
tekne rampalar
Egzersiz bilim adamları tarafından yapılan bir 2013 çalışma CrossFit programa katılım anlamlı VO2 max geliştirilmiş ve fitness tüm düzeyleri arasında hem erkeklerde ve kadınlarda vücut yağ yüzdesi azalmıştır.
WOD - Bir günün egzersiz