ব্যবধান workout আপনি প্রশিক্ষণ জন্য বর্তনী জিম টাইমার। ফিটনেস বা HIIT workout আপনি জন্য।
ব্যবধান টাইমার আপনার HIIT জন্য একটি নিখুঁত অ্যাপ্লিকেশন (উচ্চ নিবিড় ব্যবধান প্রশিক্ষণ) হল
ইনস্টল করার পরে আপনি 3 পূর্বনির্ধারিত HIIT ওয়ার্কআউট পেয়েছিলাম।
আপনি আপনার নিজের চাহিদার উপর নির্ভর করে আপনার নিজের workout আপনি চক্র কাস্টমাইজ করতে পারেন।
এই স্বনির্ধারিত বিরাম ঘড়ি সময় অল্প পরিমাণ মধ্যে আপনার ব্যায়াম প্যাক করুন। করুন
জিম টাইমার সঙ্গে আপনার excersises বুস্ট:
ঝাঁপ দাও দড়ি করুন
আপনি Tabata করুন
আপনি রানিং করুন
আপনি তক্তা করুন
আপনি বক্সিং করুন
আপনি ফিটনেস করুন
HIIT প্রশিক্ষণ আক্ষরিক ধরনের শত শত থাকতে পারে। আপনার উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে আপনি অনুকূল ফলাফল প্রাপ্ত ব্যায়াম, সরঞ্জাম, এবং সময়ের ব্যবধানে সমন্বয় কাস্টোমাইজ করতে পারেন। যদি আপনার অগ্রগতি হত্তয়া আপনার নিজের workout আপনি কনফিগার করতে চেষ্টা
এই উদাহরণ করুন : নিবিড় workout আপনি 20 সেকেন্ড এবং বিশ্রামের 10 সেকেন্ড, 8 চক্রের - তার একটি 4 মিনিট workout আপনি।
এই উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) নামেও উচ্চ তীব্রতা সবিরাম ব্যায়াম (HIIE) অথবা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (সিট) স্প্রিন্ট, ব্যবধান প্রশিক্ষণ একটি বর্ধিত ফর্ম, একটি ব্যায়াম কৌশল সংক্ষিপ্ত তীব্র সময়কাল পর্যায়ক্রমে হয় কম তীব্র পুনরুদ্ধারের সময়সীমার সঙ্গে অবাত ব্যায়াম। HIIT কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম একটি ফর্ম। স্বাভাবিক HIIT সেশন 4-30 মিনিট থেকে পৃথক হতে পারে। এই সংক্ষিপ্ত, তীব্র ওয়ার্কআউট ক্রীড়াবিষয়ক ক্ষমতা ও অবস্থা, গ্লুকোজ বিপাক উন্নত, এবং উন্নত ফ্যাট বার্ন উন্নত প্রদান
HIIT উল্লেখযোগ্যভাবে ইনসুলিন প্রতিরোধের কমে যায় এবং কঙ্কাল পেশী অভিযোজনের উন্নত কঙ্কাল পেশী চর্বি অক্সিডেসন ফলে এবং গ্লুকোজ সহনশীলতা উন্নত ঘটায়
এই TABATA করুন
জাপানি বিজ্ঞানী ডঃ Izumi Tabata, যিনি Tabata প্রশিক্ষণ প্রতিষ্ঠিত দ্বারা একটি সমীক্ষা অনুযায়ী। উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ যখন অবাত ধারণক্ষমতা 28% দ্বারা উন্নত, প্রায় 14% দ্বারা VO2 সর্বোচ্চ (অথবা আপনার সর্বোচ্চ অক্সিজেন খরচ) উন্নত। এই প্রভাব সহায়তা করবে চর্বি যাদের অতিরিক্ত পাউন্ড চালা, যখন এছাড়াও চর্বিহীন পেশী বিল্ডিং।
এই ক্রসফিট করুন
একটি 2013 অধ্যয়ন ব্যায়াম বিজ্ঞানীরা একটি ক্রসফিট প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে VO2 সর্বোচ্চ উন্নত এবং ফিটনেস সব স্তরের জুড়ে উভয় নারী ও পুরুষের মধ্যে কমে শরীরের চর্বি শতাংশ।
WOD - একটি দিনের workout আপনি করুন