Simple Workout Log

💪 گزارش تمرین ساده 💪

یک ردیاب تمرین کاملاً رایگان که به شما کمک می‌کند هر تکرار را ثبت کنید - چه در باشگاه تمرین کنید و چه در خانه.

"ثبت تمرینات مثل یک کار طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد..."

"امروز کدام عضله را باید تمرین دهم؟"

«من نمی‌توانم پیشرفتم را ببینم، بنابراین مدام انگیزه‌ام را از دست می‌دهم...»

ما این مشکلات روزمره را با یک طراحی تمیز و آرامش‌بخش و فقط ویژگی‌هایی که واقعاً به آنها نیاز دارید، حل می‌کنیم 🌱

این برنامه اینجاست تا بی‌سروصدا از رشد شخصی شما و سفرتان به سوی آینده‌ای روشن‌تر حمایت کند ✨

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ ۵ دلیل که آن را دوست خواهید داشت ✨

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🆓【1】همه ویژگی‌ها ۱۰۰٪ رایگان هستند

بدون طرح‌های پولی. بدون اشتراک. هر ویژگی، از روز اول، به صورت رایگان در اختیار شماست.

🎯【2】508 تمرین داخلی

از پرس سینه، اسکات و ددلیفت گرفته تا کاردیو و حرکات کششی - ما شما را تحت پوشش قرار داده‌ایم. فرم صحیح را با انیمیشن‌های GIF بررسی کنید و البته می‌توانید تمرینات سفارشی خود را نیز اضافه کنید.

📋【3】25 برنامه تمرینی از پیش تعیین شده برای شروع

دیگر هرگز از خود نپرسید "امروز باید چه کار کنم؟". از بین 25 برنامه از پیش تعیین شده در 3 سطح (مبتدی / متوسط ​​/ پیشرفته) × 2 مکان (خانه / باشگاه) انتخاب کنید. هر یک از آنها را با یک ضربه به برنامه خود اضافه کنید.

🗺️【4】بهبود عضلات را در یک نگاه ببینید

نقشه بدن در صفحه اصلی، وضعیت بهبودی هر گروه عضلانی را با رنگ نشان می‌دهد. "سینه من هنوز خسته است، بنابراین امروز روز عضلات پشت است" - تمرین خود را بدون تمرین بیش از حد برنامه‌ریزی کنید. زمان‌های بهبودی برای هر عضله کاملاً قابل تنظیم است.

📊【5】آمار دقیق که رشد شما را نشان می‌دهد

・پیشرفت حجم تمرین (نمودارهای میله‌ای و خطی هفتگی)

・نقشه حرارتی فعالیت عضلانی (نمای جلو و عقب بدن)

・تاریخچه تقویم برای مرور سریع ماهانه

・بهترین رکوردهای شخصی در هر تمرین (حداکثر وزن، تخمین ۱RM، بهترین حجم ست)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🏋️ ویژگی‌های کلیدی 🏋️

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📝 ساخت و ویرایش تمرینات شما

・انتخاب از بین ۵۰۸ تمرین برای ساخت تمرینات خودتان روال‌ها

・ تعیین وزن و تکرارهای هدف برای هر ست

・ سفارشی‌سازی زمان استراحت در هر تمرین

・ کشیدن و رها کردن برای مرتب‌سازی آزادانه تمرینات

⏱️ اجرای تمرین

・ "ضبط روح" آخرین جلسه شما را با متن روشن نشان می‌دهد

・ تایمر استراحت به طور خودکار با تکمیل یک ست شروع می‌شود

・ لرزش و صدای اعلان هنگام پایان استراحت

・ درست از جایی که متوقف شدید ادامه دهید - حتی اگر برنامه را ببندید

🎉 پایان قوی

・ انیمیشن Confetti هر تمرین تکمیل شده را جشن می‌گیرد

・ مهرهای خلق و خو (😊🙂😐😔😞) احساس امروز را ثبت می‌کنند

・ یک یادداشت سریع برای به خاطر سپردن جزئیات اضافه کنید

📈 برگه آمار

・ تاریخچه: تقویم ماهانه که هر روز تمرین و خلق و خو را نشان می‌دهد

・ عضله: تجسم قسمت‌های تمرین شده بدن (جلو و عقب)

・ حجم: نمودار دو محوره از ۱۳ هفته گذشته تمرین

🔥 تمرینات هفتگی

بدون فشار "شما باید هر روز تمرین کنید". عضلات شما به استراحت نیاز دارند، بنابراین تمرینات هفتگی محاسبه می‌شوند. هدف خود را تعیین کنید (۱ تا ۷ روز در هفته، به طور پیش‌فرض ۳ روز) و با ادامه دادن به آن، شاهد رشد تمرینات خود باشید.

⚙️ سفارشی‌سازی به دلخواه

・واحد وزن: کیلوگرم / پوند

・تم: روشن / تیره / سیستم

・تم رنگی: ۵ گزینه (سبزآبی / آبی سرد / صورتی مرجانی / بنفش کمرنگ / جنگلی)

・هدف هفتگی: ۱ تا ۷ روز

・زمان ریکاوری برای هر عضله: ۱۲ تا ۱۶۸ ساعت

💾 داده‌های شما، کنترل شما

・همه چیز را به صورت فایل JSON صادر کنید

・بازیابی در دستگاه جدید با یک ضربه

・رکوردهای شما متعلق به شما هستند

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌟 مناسب برای 🌟

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✅ مبتدیانی که تازه سفر تناسب اندام خود را آغاز کرده‌اند

✅ هر کسی که هم در باشگاه و هم در خانه تمرین می‌کند

✅ افرادی که یک تجربه ساده و تمیز می‌خواهند

✅ وزنه‌بردارانی که می‌خواهند پیشرفت خود را با اعداد و نمودارها ببینند

✅ هر کسی که می‌خواهد هوشمندانه و با در نظر گرفتن ریکاوری تمرین کند

✅ هر کسی که برای حفظ ثبات تلاش کرده و یک سیستم ملایم‌تر می‌خواهد

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💚 یادداشتی از توسعه‌دهنده 💚

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

من این برنامه را ساختم تا یک ردیاب ورزشی باشد که استفاده از آن ساده و راحت باشد.

هر تمرینی که امروز ثبت می‌کنید، بی‌سروصدا آینده‌ی شما را می‌سازد.

اگر این برنامه بتواند حتی نقش کوچکی در رشد شخصی و فردای روشن‌تر شما داشته باشد، هیچ چیز نمی‌تواند مرا خوشحال‌تر کند.

بیایید از امروز شروع کنیم 💪✨