Simple Workout Log

💪 简易训练记录 💪

一款完全免费的训练追踪器，无论你是在健身房还是在家训练，都能帮你记录每一次重复动作。

“记录训练感觉像个苦差事……”

“我今天应该练哪个肌肉？”

“我看不到自己的进步，所以总是失去动力……”

我们用简洁舒缓的设计和你真正需要的功能，帮你解决这些日常难题 🌱

这款应用旨在默默支持你的自我成长，助你迈向更美好的未来 ✨

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✨ 5 个让你爱上它的理由 ✨

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🆓【1】所有功能 100% 免费

无需付费计划，无需订阅。从第一天起，所有功能都免费供你使用。

🎯【2】508 个内置训练动作

从卧推、深蹲、硬拉到有氧运动和拉伸——我们应有尽有。通过 GIF 动画检查正确的动作姿势，当然，您也可以添加自己的自定义训练动作。

📋【3】25 个预设训练计划，助您快速入门

再也不用纠结“今天该练什么？”了。我们提供 25 个预设计划，涵盖 3 个级别（初级/中级/高级）和 2 个地点（家庭/健身房）。只需轻轻一点，即可将它们添加到您的日常训练中。

🗺️【4】肌肉恢复情况一目了然

主屏幕上的身体图会用颜色标记每个肌肉群的恢复状态。“我的胸肌还很累，所以今天练背吧”——合理安排训练，避免过度训练。每个肌肉群的恢复时间都可以完全自定义。

📊【5】详细数据展现你的进步

・训练量增长（每周柱状图和折线图）

・肌肉活动热图（前后视图）

・日历历史记录，方便快速查看每月概览

・每个动作的个人最佳成绩（最大重量、预估1RM、最佳组数）

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🏋️ 主要功能 🏋️

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📝 创建和编辑你的训练计划

・从508个动作中选择，创建你的专属训练计划

・为每个动作设置目标重量和次数设置

・自定义每次训练的休息时间

・拖放即可自由重新排列练习顺序

⏱️ 开始你的训练

・“幽灵记录”以浅色文字显示你上次的训练记录

・完成一组训练后，休息计时器会自动启动

・休息结束后，会有震动和提示音

・即使关闭应用，也能从上次中断的地方继续训练

🎉 完美收官

・每次完成训练都会有彩带动画庆祝

・心情贴纸 (😊🙂😐😔😞) 记录你今天的感受

・添加快速备注，记住训练细节

📈 统计标签

・历史记录：每月日历，显示每次训练日期和心情

・肌肉：可视化训练部位（正面和背面）

・训练量：双轴图表，显示过去 13 周的训练情况

🔥 每周连续训练记录

无需“必须每天训练”的压力。你的肌肉需要休息，因此连续训练记录每周计算一次设定你的目标（每周 1-7 天，默认 3 天），看着你的连续训练天数不断增长。

⚙️ 个性化定制

・重量单位：公斤 / 磅

・主题：浅色 / 深色 / 系统

・颜色主题：5 种选择（青色 / 冷蓝色 / 珊瑚粉 / 薰衣草紫 / 森林绿）

・每周目标：1-7 天

・每块肌肉的恢复时间：12-168 小时

💾 你的数据，你掌控

・将所有数据导出为 JSON 文件

・一键在新设备上恢复

・你的记录完全属于你

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🌟 完美适用于🌟

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✅ 健身新手

✅ 既在健身房训练又在家训练的人

✅ 想要体验简洁流畅训练的人

✅ 想要用数据和图表查看训练进度的人

✅ 想要科学训练并注重恢复的人

✅ 难以坚持训练，想要更温和的训练方法的人

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💚 开发者寄语💚

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我开发这款应用的初衷是希望它能成为一款简单易用、轻松自在的运动追踪器。

你今天记录的每一次重复动作，都在默默地塑造着未来的你。

如果这款应用能为你的自我成长和更美好的明天贡献哪怕一点点力量，我都会感到无比欣慰。

让我们从今天开始吧 💪✨