Shiftwell

আপনার শিফটগুলো সকাল ৯টা থেকে বিকেল ৫টার মতো নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলে না। আপনার ঘুমও সেভাবে হওয়া উচিত নয়।

শিফটওয়েল তৈরি করা হয়েছে নার্স, ফার্স্ট রেসপন্ডার, হসপিটালিটি ক্রু, ফ্যাক্টরি ও লজিস্টিক কর্মী, অন-কল স্টাফ—অর্থাৎ এমন প্রত্যেকের জন্য, যাদের কাজের সময়সূচী পালাক্রমে পরিবর্তিত হয়, রাতের শিফটে চলে যায়, বা প্রতি সপ্তাহে বদলায়। আপনার রোস্টারের সাথে লড়াই না করে, শিফটওয়েল এর সাথে তাল মিলিয়ে কাজ করে: এটি আপনার ঘুম, ক্যাফেইন এবং পুনরুদ্ধারের সময়কে আপনার আসল শিফটের সাথে মিলিয়ে দেয়, যাতে আপনি সতেজ হয়ে ঘুম থেকে উঠতে পারেন।

আপনার শিফট পরিকল্পনা করুন

• একটি পরিষ্কার শিফট ক্যালেন্ডার — এককালীন শিফট যোগ করুন অথবা "২ দিন কাজ, ৩ দিন ছুটি"-র মতো রোটেশন প্যাটার্ন সংরক্ষণ করুন

• কোড, রঙ, সময় এবং ওভারটাইম সহ কাস্টম শিফটের ধরন

• সরকারি ছুটির দিন ট্র্যাক করা এবং আপনার দেশের সাথে মেলে এমন সপ্তাহ শুরুর সময়

আরও স্মার্টভাবে ঘুমান ও পুনরুদ্ধার করুন

• আপনার পরবর্তী শিফটের উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত ঘুমের সময়সীমা এবং দিনের বেলা অল্প সময়ের ঘুমের (ন্যাপ) সুপারিশ

• একটি বাস্তব হাফ-লাইফ মডেল সহ ক্যাফেইন ট্র্যাকার — ঠিক কখন কফি পান করা বন্ধ করতে হবে তা জানুন

• লাইট-থেরাপির নির্দেশনা: আপনার শরীরের ঘড়িকে সঠিক পথে রাখতে কখন উজ্জ্বল আলোর সাহায্য নিতে হবে এবং কখন তা এড়িয়ে চলতে হবে

• একটি কঠিন শিফটের পরে চাপমুক্ত হতে নির্দেশিত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং বডি-স্ক্যান সেশন

ঘড়ি না দেখেই সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রাখুন

• স্মার্ট শিফট রিমাইন্ডার এবং ফুল-স্ক্রিন, অ্যালার্মের মতো সতর্কতা যা আপনি ঘুমিয়ে পার করতে পারবেন না

• নির্ভরযোগ্য সময়সূচী যা ডিভাইস রিস্টার্টের পরেও ঠিক থাকে

আপনার অবস্থা ট্র্যাক করুন

• দ্রুত মেজাজ, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের চেক-ইন

• দৈনন্দিন অভ্যাস: পর্যাপ্ত জলপান, শরীরচর্চা, স্ক্রিন ব্যবহার বন্ধ করা এবং ঘুম গুণমান

• একটি কার্যকলাপের সময়রেখা এবং অন্তর্দৃষ্টি যা আপনার আসল প্রবণতাগুলো তুলে ধরে

• যাতায়াতের নিরাপত্তা পরীক্ষা: জানুন কখন আপনি বাড়ি ফেরার জন্য গাড়ি চালাতে খুব বেশি ক্লান্ত

দলবদ্ধভাবে কাজ করুন

• দায়িত্ব হস্তান্তর: পরবর্তী শিফটের কাছে অসমাপ্ত কাজ, অবস্থা এবং সতর্কতামূলক বিষয়গুলো হস্তান্তর করুন

• শিফট অদলবদল: সহকর্মীদের সাথে অদলবদলের অনুরোধ করুন, গ্রহণ করুন বা প্রত্যাখ্যান করুন

• সংযোগ: আপনার দলের তালিকা তৈরি করুন এবং সরাসরি লোকজনকে আমন্ত্রণ জানান

৩-৫ মিনিটে শিখুন

রাতের, পর্যায়ক্রমিক এবং অন-কল কাজের বাস্তবতার জন্য লেখা সংক্ষিপ্ত নির্দেশিকা —

রাতের ডিউটির পর ঘুম, আলো এবং আপনার সার্কাডিয়ান ক্লক, ক্যাফেইন নিয়ে সেই ভুল যা সবাই করে, দ্রুত মানসিক চাপমুক্তি, পর্যায়ক্রমিক ডিউটির পর পুনরুদ্ধার, এবং শিফট-ওয়ার্কের পুষ্টি।

বাস্তব জীবনের জন্য তৈরি

• অফলাইনে কাজ করে — আপনার ডেটা ডিভাইসেই সংরক্ষিত থাকে এবং সাইন ইন করলে আপনার সমস্ত ডিভাইসে সিঙ্ক হয়ে যায়

• ১৩টি ভাষা: ইংরেজি, স্প্যানিশ, ফরাসি, জার্মান, ইতালীয়, পর্তুগিজ, ডাচ, আরবি, হিন্দি, নেপালি, জাপানি, কোরিয়ান এবং চীনা

• পাঁচটি রঙের বিকল্প সহ হালকা এবং গাঢ় থিম

ক্লান্ত হয়ে কাজ করা বন্ধ করুন। এমন একটি রুটিন তৈরি করুন যা থেকে আপনার শরীর সত্যিই সেরে উঠতে পারে।