1Спорт: программы и тренировки

Chạy, bơi lội, thể dục, bóng đá, Pilates, bóng chuyền miễn phí từ pro. huấn luyện viên

1Sport là một ứng dụng di động phổ quát với các chương trình và đào tạo miễn phí từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp và các ngôi sao thể thao. Rèn luyện các môn thể thao: bóng đá, bóng chuyền, bơi lội, chạy, Pilates và tăng cường cơ thể bằng các bài tập thể chất tổng quát (GPP).

Sử dụng ứng dụng 1Sport, bạn không chỉ có thể luyện tập môn thể thao yêu thích mà còn có thể xác định trình độ luyện tập hiện tại của mình. Chúng tôi có các buổi đào tạo kiểm soát đặc biệt sẽ giúp bạn đánh giá khả năng của mình.

1Sport không chỉ cung cấp các chương trình đào tạo mà còn cung cấp các lựa chọn tập luyện theo các hướng khác nhau. Bạn cũng có thể tự mình thu thập các bài tập từ cơ sở dữ liệu bài tập khổng lồ.

Nếu bạn đang chuẩn bị cho một cuộc thi, ứng dụng 1Sport mang đến cho bạn cơ hội chọn chương trình đào tạo được thiết kế đặc biệt để chuẩn bị cho sự kiện này. Trong ứng dụng, bạn có thể tham gia các cuộc thi ảo - thử thách. Đây là một cách tuyệt vời để kiểm tra kỹ năng của bạn, so sánh kết quả của bạn và tận hưởng tinh thần cạnh tranh.

Các chức năng chính của ứng dụng:

• Lập kế hoạch quá trình đào tạo.

• Chọn các chương trình đào tạo được tạo ra có tính đến các cấp độ đào tạo khác nhau.

• Nhận các chương trình cá nhân từ giảng viên.

• Theo dõi số liệu và tiến độ.

• Tập luyện các bộ môn: bóng đá, điền kinh (chạy), bơi lội, bóng chuyền, thể hình (GPP) và Pilates. Thể thao sẽ được thêm vào.

• Tham gia các cuộc thi ảo.

Ứng dụng hoạt động trên thiết bị iOS, Android và trình duyệt web.

Các kế hoạch sau đây có sẵn trong ứng dụng:

Các chương trình đang chạy:

• Kế hoạch chuẩn bị cho cự ly 60 mét

• Kế hoạch cho người mới bắt đầu 100m

• Kế hoạch chuẩn bị cho 200 mét

• Kế hoạch 400m cho người mới bắt đầu

• Học chạy từ đầu trong 21 ngày

• Học cách chạy từ đầu (khóa học dài hạn)

• Kế hoạch chuẩn bị cho 3 km

• Kế hoạch chuẩn bị cho 5 km

• Kế hoạch chuẩn bị cho 10 km

• Bán marathon (21 km)

• Chạy marathon (42 km)

Chương trình bơi lội:

• Bơi ếch cho người mới bắt đầu

• Phát triển sức bền cho người mới bắt đầu

• Chuẩn bị cho các cuộc thi nước mở

• Phát triển sức bền hiếu khí

• Huấn luyện mọi phong cách cho người mới bắt đầu

• Tập luyện cho sức khỏe

• Quay lại dành cho người mới bắt đầu

• Phát triển các phẩm chất sức bền và sức mạnh tốc độ

• Phát triển sức bền

• Chuẩn bị cho các cuộc thi dưới nước mở (trình độ trung cấp)

• Bướm dành cho người nghiệp dư

• Phát triển sức bền hiếu khí

• Chương trình aerobic trong 3 tháng (3 buổi tập mỗi tuần)

• Chương trình aerobic trong 3 tháng (2 buổi tập mỗi tuần)

• Bơi ếch dành cho người nghiệp dư

• Tập luyện để giữ dáng (Tất cả các phong cách. Khối lượng lên tới 1km)

• Phát triển khả năng tốc độ và sức mạnh

• Phát triển sức bền (trình độ chuyên nghiệp)

Các chương trình thể dục:

• Một tập các bài tập giúp tăng cường cơ bắp toàn cơ thể

• Chống đẩy 100 cái

• Chống đẩy 200 cái

• 200 lần squat

• 300 lần squat

• 350 lần squat

• 25 lần kéo xà

• 35 lần kéo xà

• 45 lần kéo xà

• Phát triển sức mạnh khi tập luyện tại nhà

• Một tập các bài tập giúp tăng cường sức mạnh toàn thân

• Luyện tập theo mạch

Chương trình bóng đá:

• Tiếp nhận và xử lý (5 mức độ khó)

• Rê bóng (5 cấp độ khó)

• Tấn công (5 cấp độ khó)

• chuyền bóng (5 mức độ khó)

• Chương trình đào tạo toàn diện (5 cấp độ khó)

• Phát triển tố chất tốc độ trong bóng đá

Chương trình Pilates:

• Hành động tò mò cùng Ivan Zagorsky

• Thử thách Ninja Pilates

Chương trình bóng chuyền:

• Tấn công, chặn, giao bóng, phòng thủ

• chuyền bóng quá tay và xử lý bóng ngầm, phòng thủ

• Sức chịu đựng phòng thủ, tấn công