1Спорт: программы и тренировки

দৌড়, সাঁতার, ফিটনেস, ফুটবল, পাইলেটস, ভলিবল থেকে বিনামূল্যে প্রফেসর ড. প্রশিক্ষক

1Sport পেশাদার প্রশিক্ষক এবং ক্রীড়া তারকাদের বিনামূল্যে প্রশিক্ষণ এবং প্রোগ্রাম সহ একটি সর্বজনীন মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন। খেলাধুলায় প্রশিক্ষণ: ফুটবল, ভলিবল, সাঁতার, দৌড়, পাইলেটস এবং সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণ (GPP) দিয়ে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করুন।

1Sport অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করে, আপনি কেবল আপনার প্রিয় খেলাটি অনুশীলন করতে পারবেন না, তবে আপনার বর্তমান প্রশিক্ষণের স্তরও নির্ধারণ করতে পারবেন। আমাদের বিশেষ নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ সেশন রয়েছে যা আপনাকে আপনার ক্ষমতা মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে।

1Sport শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামই নয়, বিভিন্ন দিকের ওয়ার্কআউটের নির্বাচনও প্রদান করে। আপনি ব্যায়ামের বিশাল ডাটাবেস থেকে নিজেও ওয়ার্কআউট সংগ্রহ করতে পারেন।

আপনি যদি কোনো প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, 1Sport অ্যাপ আপনাকে বিশেষভাবে ইভেন্টের প্রস্তুতির জন্য ডিজাইন করা একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বেছে নেওয়ার সুযোগ দেয়। অ্যাপ্লিকেশনটিতে আপনি ভার্চুয়াল প্রতিযোগিতা - চ্যালেঞ্জগুলিতে অংশগ্রহণ করতে পারেন। এটি আপনার দক্ষতা পরীক্ষা করার, আপনার ফলাফলের তুলনা করার এবং প্রতিযোগিতার মনোভাব উপভোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

অ্যাপ্লিকেশনের প্রধান ফাংশন:

• প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার পরিকল্পনা করুন।

• প্রশিক্ষণের বিভিন্ন স্তর বিবেচনায় নিয়ে তৈরি করা প্রশিক্ষণ কর্মসূচি নির্বাচন করুন।

• প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে পৃথক প্রোগ্রাম গ্রহণ করুন।

• মেট্রিক্স এবং অগ্রগতি ট্র্যাক করুন।

• ডিসিপ্লিনে প্রশিক্ষণ: ফুটবল, অ্যাথলেটিক্স (দৌড়), সাঁতার, ভলিবল, ফিটনেস (জিপিপি) এবং পাইলেটস। খেলাধুলা যোগ করা হবে।

• ভার্চুয়াল প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করুন।

অ্যাপ্লিকেশনটি iOS, Android ডিভাইস এবং ওয়েব ব্রাউজারে কাজ করে।

নিম্নলিখিত পরিকল্পনা অ্যাপ্লিকেশন পাওয়া যায়:

চলমান প্রোগ্রাম:

• 60 মিটার দূরত্বের জন্য প্রস্তুতির পরিকল্পনা

• 100m শিক্ষানবিসদের জন্য পরিকল্পনা

• 200 মিটারের জন্য প্রস্তুতির পরিকল্পনা

• শিক্ষানবিস 400m পরিকল্পনা

• 21 দিনের মধ্যে গোড়া থেকে দৌড়াতে শিখুন

• স্ক্র্যাচ থেকে দৌড়াতে শিখুন (দীর্ঘ কোর্স)

• 3 কিমি জন্য প্রস্তুতি পরিকল্পনা

• 5 কিলোমিটারের জন্য প্রস্তুতি পরিকল্পনা

• 10 কিলোমিটারের জন্য প্রস্তুতি পরিকল্পনা

• হাফ ম্যারাথন (২১ কিমি)

• ম্যারাথন (42 কিমি)

সাঁতারের প্রোগ্রাম:

• নতুনদের জন্য ব্রেস্টস্ট্রোক

• নতুনদের জন্য সহনশীলতা বিকাশ করা

• উন্মুক্ত জল প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি

• বায়বীয় ধৈর্যের বিকাশ

• নতুনদের জন্য সমস্ত শৈলী সহ প্রশিক্ষণ

• স্বাস্থ্যের জন্য ওয়ার্কআউট

• নতুনদের জন্য পিছনে ক্রল

• সহনশীলতা এবং গতি-শক্তি গুণাবলীর বিকাশ

• সহনশীলতার বিকাশ

• উন্মুক্ত জল প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি (মধ্যবর্তী স্তর)

• অপেশাদারদের জন্য প্রজাপতি

• বায়বীয় ধৈর্যের বিকাশ

• ৩ মাসের জন্য অ্যারোবিক প্রোগ্রাম (প্রতি সপ্তাহে ৩টি ওয়ার্কআউট)

• ৩ মাসের জন্য অ্যারোবিক প্রোগ্রাম (প্রতি সপ্তাহে ২টি ওয়ার্কআউট)

• অপেশাদারদের জন্য ব্রেস্টস্ট্রোক

• ফিট রাখার জন্য ওয়ার্কআউট (সমস্ত স্টাইল। আয়তন 1কিমি পর্যন্ত)

• গতি এবং শক্তি ক্ষমতার বিকাশ

• সহনশীলতার বিকাশ (পেশাদার স্তর)

ফিটনেস প্রোগ্রাম:

• পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ওয়ার্কআউটের একটি সেট

• 100টি পুশ-আপ

• 200টি পুশ-আপ

• 200 স্কোয়াট

• 300 স্কোয়াট

• 350 স্কোয়াট

• 25টি পুল-আপ

• 35টি পুল-আপ

• 45টি পুল-আপ

• বাড়িতে প্রশিক্ষণের সময় শক্তি বিকাশ

• পুরো শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য ওয়ার্কআউটের একটি সেট

• সার্কিট প্রশিক্ষণ

ফুটবল প্রোগ্রাম:

• অভ্যর্থনা এবং প্রক্রিয়াকরণ (5 স্তরের অসুবিধা)

• বল ড্রিবলিং (5 অসুবিধা স্তর)

• স্ট্রাইক (৫টি অসুবিধার মাত্রা)

• বল পাস করা (5টি অসুবিধা স্তর)

• ব্যাপক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম (5 স্তরের অসুবিধা)

• ফুটবলে গতির গুণাবলীর বিকাশ

Pilates প্রোগ্রাম:

• ইভান জাগোরস্কির সাথে কৌতূহলী আন্দোলন

• নিনজা পাইলেটস চ্যালেঞ্জ

ভলিবল প্রোগ্রাম:

• স্ট্রাইক, ব্লক, পরিবেশন, রক্ষা

• ওভারহ্যান্ড পাস এবং আন্ডারহ্যান্ড হ্যান্ডলিং, প্রতিরক্ষা

• প্রতিরক্ষা, আক্রমণ শক্তি